如何减肚子? 居家健身小动作练出平坦小腹

时间：2024-04-04 来源：网友分享

　　如何减肚子上的赘肉?“大肚子”是最让人头疼的，也是最难减掉的，“大肚子”让身材失去了美感，看起来像孕妇一样，让美眉们苦恼不已，那么该如何甩掉大肚子呢?有什么好的方法能减肚子呢?下面就来告诉你减肚子最有效的方法,不知道怎样减肚子上的赘肉的你赶紧来学学这些瘦腰收腹高招,快速练出完美曲线!

　　在家轻松练，一样有曲线

　　开始放自己喜欢的音乐，我们准备要热身咯!热身的用意是要把全身的关节和肌肉热开，先唤醒你的肌肉，再开始训练，比较不容易受伤。

　　1、先从头部开始，绕圆圈转一转。

　　2、两边肩膀转一转，顺时针、逆时针都要。

　　3、张开双臂开始画大圈，从前面绕，再从后面绕。

　　4、双手手腕动一动，转一转。

　　5、十指交扣，手掌往天花板推，脊椎打直，骨盆端正，不要前倾。

　　6、双手继续往天花板推，身体微微往**斜，感觉左倒身体有被拉长的感觉。换边身体往左边倾斜，感觉右侧身体有拉长的感觉，要呼吸，不要憋气。

　　7、腰部转一转，臀部也转一转。顺时针、逆时针都要喔!

　　8、我们要伸展一下腿部的肌肉，先做右边弓箭步，会感觉左脚后侧酸酸的，有被拉长的感觉，再来做左脚弓箭步。

　　9、膝盖也别忘了轻轻转一转，但不要一直起立吞下，这样易伤膝盖的!

　　10、脚踝上下动一动，左右动一动就好，避免踮脚尖压着一直转，这样很上脚踝。

　　所有动作皆可一个人状况调整，在此是以个人做的次数为主，不代表每个人刚开始的强度都要一样，一步步来，慢慢的就可以达到自己可以承受的强度。

　　以下是辅助瘦肚子的食物，一起来看看吧!

　　玉米

　　虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。

　　每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维。

　　糙米

　　大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纤维。哈佛的研究者最近发现，如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值将降低到11%。

　　全麦面包

　　白面包都用的是精磨过的面粉，意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料，所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话，你每天获取的纤维量会得到很大的改善。

　　燕麦粥

　　燕麦含有葡聚糖，这是一种很特别的纤维，具有很好的降胆固醇作用，同时还可以提升免疫系统功能。燕麦中既混合了可溶性纤维(这种纤维可以降低胆固醇)混合了不可溶性纤维(这种纤维可以帮助消化系统保持畅通)。

　　杏仁

　　杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的坚果以及种子——都是纤维的丰富来源，同时还含有健康的脂肪和蛋白质。但是所有的好处都是跟着高卡路里量一起来的，所以一定要控制自己的食量。一个四分之一杯的杏仁就是最佳的量，它含有3克的纤维和差不多170的卡路里。

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