产后局部按摩减肥让你恢复迷人身材

时间：2024-03-31 来源：网友分享

产后局部按摩减肥让你恢复迷人身材

　　产后您是否还在为上下不匀称而感到伤感呢，今天小编为大家提供了一套局部按摩减肥，让你回归自信，找回迷人风采!下面小编为您介绍局部按摩减肥的几大步骤，妈妈们赶紧来看看吧。

　　局部按摩根据肥胖出现的部位不同，又分为腹部、腰臀部、大腿部和颈项部四种减肥方法。其操作方法如下：

　　1.腹部按摩

　　(1)推揉腹部：仰卧位，双下肢自然伸直，以双手掌着力推揉腹部，按顺、逆时针方向，力由小到大，反复操作10---20次。

　　(2)提捏腹肌：仰卧位，双下肢微屈，腹部放松，以双手拇指与余四指相对用力提捏腹部肌肉10～20次。提的力量要稍重，幅度由小而大，提起时应加力捻压，并停顿l0----20s后缓慢放下。

　　(3)点按穴位：点按中脘、气海、天枢、足三里、合谷穴各30s。

　　(4)仰卧起坐：每日起床或入睡前，患者在床上做仰卧起坐运动20-50次。

　　(5).推擦腹部：以双手掌自剑突下向下推擦至小腹部，以透热为度。

　　2.腰臀部按摩

　　(1)揉腰臀：以双手拇指沿脊柱两侧膀胱经穴位自腰部至臀部逐一按揉3-5次。

　　(2)拿腰肌：以双手拇指与余四指相对用力自胁肋部起捏拿腰肌，力量稍重，拿起时稍加捻压，反复操作10～20次。

　　(3)捏臀肌：俯卧位，双下肢微屈，臀部肌肉放松，以拇指与余四指相对用力捏揉并提拿臀部肌肉，力量稍重，提拿时加以捻压，尽可能拿紧，反复操作10～20次。

　　(4)腹式呼吸：仰卧位，快速腹式呼吸，使腹部胀满，呼气时慢慢地提升双足至40。一60。，吸气时慢慢放下双足，如此反复操作20-30次。

　　(5)点环跳：点按环跳穴2min，使其酸胀感向下放散。

　　(6)擦腰臀：以双手掌根部着力于腰臀部，用力推擦，以透热为度。

　　3.大腿部按摩

　　(1)掌揉大腿：以手掌小鱼际从上而下揉大腿，反复操作20次。

　　(2)拿捏大腿：以拇指与余四指相对用力从上而下拿捏大腿，反复操作20次。

　　(3)推挤大腿：手掌呈弧形自下向上推挤大腿，反复操作20次。

　　(4)点按穴位：以拇指点按环跳、风市、伏兔、梁丘各1min。

　　4.颈项部按摩

　　(1)按揉颈肩：以手掌鱼际从上而下攘揉颈肩部，反复操作10次。

　　(2)拿捏脂肪：以拇指与余四指相对用力拿捏脂肪堆积处，反复操作10次。

　　(3)掌摩颈肩：以单掌按顺、逆时针方向摩颈肩部，以局部皮肤红润为度。

　　(4)点按穴位：以拇指点按风池、风府、大椎、肩外俞、肩井各1min。

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