铁维生素为你揭秘补铁小妙招，告别贫血烦恼！

时间：2023-12-17 来源：网友分享

铁维生素为你揭秘补铁小妙招，告别贫血烦恼！

一、贫血的原因及危害

贫血是指人体内红细胞数量或功能异常导致的血液中缺乏足够的氧气供应给身体组织。常见症状包括疲劳、头晕、心悸等，严重时还可能引发心脏和呼吸系统等多个器官的问题。

造成贫血的原因有很多，其中最常见的是缺铁性贫血。铁是合成红细胞所必需的元素，而当身体无法摄取足够量的铁时，就会导致红细胞生成不足或功能异常。

二、铁与维生素C：提高铁吸收效果

要解决缺铁性贫血问题，首先需要增加身体对铁元素的吸收能力。这里推荐一个小妙招：同时摄入富含维生素C和含有非酮类碱性物质（如柠檬汁）食物可以显著提高人体对非动物源性食品中非溶解态三价亚硝酸盐形式（Fe(III))铁的吸收效果。

维生素C可以将非溶解态三价亚硝酸盐形式（Fe(III))铁转化为可溶解的二价亚硝酸盐形式（Fe(II))铁，从而提高其吸收率。因此，在补充非动物源性食品中的铁时，建议同时摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等。

三、合理搭配食物：增加铁摄取量

除了提高铁吸收效果外，还需要增加摄取足够量的铁。以下是一些富含非动物源性食品中易于被人体吸收的二价亚硝酸盐形式（Fe(II)) 铁和其他营养素的食物：

  • 豆类：黑豆、红豆、绿豆等都是优质来源；
  • 谷类：糙米、全麦面包等富含多种营养素；
  • 坚果和种子：杏仁、核桃以及南瓜子等不仅富含铁，还含有丰富的蛋白质和健康脂肪；
  • 绿叶蔬菜：菠菜、油麦菜等不仅富含铁，还富含维生素C和其他营养素；
  • 海鲜类：虾、贝类以及鱼肉都是优质的非动物源性食品。

四、避免与干扰吸收的食物同时摄入

除了增加对铁的摄取外，还需要注意避免一些干扰吸收的食物。以下是一些可能影响铁吸收效果的食物：

  • 咖啡和茶：其中所含有机酸能够与非溶解态三价亚硝酸盐形式（Fe(III)) 铁结合形成难溶性化合物，从而降低其吸收率；
  • 奶制品：牛奶中所含钙离子也会与非溶解态三价亚硝酸盐形式（Fe(III)) 铁结合而减少其可利用量；
  • 纤维素：高纤维食物如全麦面包、糙米等，其中的纤维素能够与铁结合形成难溶性化合物，降低其吸收率。

五、补充铁剂：适当时候选择

对于严重缺铁性贫血患者或无法通过食物摄取足够量的人群，可以考虑使用铁剂进行补充。但需要注意以下几点：

  • 咨询专业医生或营养师的建议，并按照其指导进行用药；
  • 遵循医生开具的处方或说明书上的用药方法和剂量；
  • 注意观察身体反应和不良反应，并及时向医生报告。

总之，通过合理搭配食物、增加对铁吸收效果以及避免干扰吸收的食物同时摄入，可以有效地提高身体对非动物源性食品中非溶解态三价亚硝酸盐形式（Fe(III)) 铁的吸收效果。如果情况严重，可以考虑使用铁剂进行补充，但需在医生指导下进行。通过这些小妙招，我们可以更好地摄取足够的铁元素，告别贫血烦恼。

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