保健学堂提示:显示器在工作时会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,使我们失眠、紧张、易怒,心悸加强,免疫力下降。此外,屏幕辐射产生的静电最易吸附灰尘,它差不多会把整个房间的灰尘吸入自己的场中。坐在电脑前,你呼吸着这种使黏膜发干,容易导致过敏的含有灰尘颗粒的空气。长时间面对屏幕,大量灰尘飘散在面庞,加上面部自然分泌出的油脂的吸附作用,那些灰尘粒子就会紧紧的伏贴在面部肌肤上,天长日久,会过早导致斑点与皱纹的出现。
一、电脑操手须知 1、电脑显示器要买质量好的:选择品质较佳、符合国际计算机安全规范的显示器;最好选择液晶屏幕 2、使用电脑辐射防护屏:操作电脑时最好在显示器上加一块计算机专用滤色板,以减轻射线的危害。 3、电脑的摆放:显示屏摆放位置要避免光线的方向造成屏幕的反射。在屏幕上不能显现出你脸、灯光、明亮物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)。 尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。如果你戴眼镜,给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 4、在电脑旁放几盆仙人掌 (球)科的都可,金琥也不错,芦荟也行、还有石莲,孖宝等,这些都可以有效地吸收辐射。还可在电脑前放些吸波材料,如竹炭等。 5、室内尽量不要放置闲杂金属物品,以避免形成电磁波的再次辐射。 6、经常开窗通风。保持室内的清洁,不要在电脑周围堆放过多的纸和文件。最好经常用湿布蘸着抗静电剂擦拭电脑及桌面。如果房间比较干燥,最好在附近放一盆水。 7、仔细地打扫办公环境,因为正离子会牢牢地吸附在灰尘颗粒上。电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。 8、光线适度光源最好来自电脑的左边或右边,避免室内的光线直接照射在屏幕上。 在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是---房间的亮度和屏幕的亮度相同。 最好使用柔和光线,磨砂灯泡更有利于眼睛健康。把亮度调整到不使眼疲劳的程度。 9、对比度宜尽量调高。屏幕亮度,以不感刺眼为原则,屏幕亮度越大,电磁辐射越强,反之则小。因此,适当降低屏幕太亮,可减少屏幕辐射对人体的侵害。 10、调整显示屏字号,不能太小,以免增加眼睛的负担,并尽快学会使用"盲打"(即不用看显示屏和键盘);11、人与显示屏保持距离用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。要避免视力损害,显示器距你脸的距离需要70-80厘米,显示屏要比双眼视线略低12、坐姿要正确调整座椅高度与距离。宜将座椅调整至稍为往下垂视15-20度的状态(因为眼球曝露于眼裂的表面积增加,泪水易蒸发导致干眼)。
保健学堂提示:显示器在工作时会有相当多的电磁辐射,它会使空气发生电离作用,使我们失眠、紧张、易怒,心悸加强,免疫力下降。此外,屏幕辐射产生的静电最易吸附灰尘,它差不多会把整个房间的灰尘吸入自己的场中。坐在电脑前,你呼吸着这种使黏膜发干,容易导致过敏的含有灰尘颗粒的空气。长时间面对屏幕,大量灰尘飘散在面庞,加上面部自然分泌出的油脂的吸附作用,那些灰尘粒子就会紧紧的伏贴在面部肌肤上,天长日久,会过早导致斑点与皱纹的出现。
一、电脑操手须知 1、电脑显示器要买质量好的:选择品质较佳、符合国际计算机安全规范的显示器;最好选择液晶屏幕 2、使用电脑辐射防护屏:操作电脑时最好在显示器上加一块计算机专用滤色板,以减轻射线的危害。 3、电脑的摆放:显示屏摆放位置要避免光线的方向造成屏幕的反射。在屏幕上不能显现出你脸、灯光、明亮物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)。 尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方,因为电脑辐射最强的是背面,其次为左右两侧,屏幕的正面反而辐射最弱。如果你戴眼镜,给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 4、在电脑旁放几盆仙人掌 (球)科的都可,金琥也不错,芦荟也行、还有石莲,孖宝等,这些都可以有效地吸收辐射。还可在电脑前放些吸波材料,如竹炭等。 5、室内尽量不要放置闲杂金属物品,以避免形成电磁波的再次辐射。 如果你坐在低矮的小椅子上或者没有靠背的方凳上,高高地架着胳膊,低着头,并且在桌子下艰难地跷着二郎腿。这样的姿势工作一小时你就会头疼,腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半你就可以获得双下巴,颈椎关节僵硬。如果肘部经常低于手腕,而手高高地抬着,神经和肌腱经常被压迫,手就会开始发麻,手指失去灵活性,经常关节痛。 最好解决办法是:买一把专用的电脑椅,坐在上面遵循"三个直角":电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。11、如计算机放在卧室内,睡觉时要把计算机关掉,而不是只关屏幕,因为只把屏幕关掉是无法杜绝的。 13、在电脑上工作前不要忘记在脸上擦些保湿霜,使用防辐射护肤品:上网前先做好护肤隔离,如使用珍珠膜,独特的"南珠翠膜"在肌肤上形成一层***珍珠膜,可以有效防止污染环境的侵害和辐射;14、每天上午喝2至3杯绿茶,吃一个橘子。绿茶不但能消除电脑辐射的危害,还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶、菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能作用的,螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。 15、用药 1)用"珍视明"滴眼液(药店可买到),对保护眼睛的健康、解除眼睛的干涩、酸痛现象很有效。 2)曼秀雷敦的新乐敦眼乐药比较适合用来对付眼睛疲劳。 3)选润洁(蓝瓶子的),对缓解眼睛疲劳很有效,滴进去闭上眼睛休息五分钟,眼睛就不会太干或酸了。 4)珍珠明目滴眼液,还可以口服鱼肝油丸等;注:是药三分毒,不管要点是什么药最好都不要长期使用。
二、正在用电脑时的5个要点 17、使用鼠标时,手臂不要悬空,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。此外,最好不要使用垫起腕部的鼠标腕垫,因为它反而会增加腕部所受的压力。 18、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。 19、看电脑时不忘眨眼睛。长时间对着电脑,人的眨眼次数会从1分钟15次到20次,下降到1分钟10次以下,而眨眼次数越少,眼分泌物越少,容易引发干眼症。因此,要注意有意识地多眨眼,以湿润眼球。学会"挤眉弄眼"。让眼睛得到休息的方法是,闭上眼睛转动眼球,还可以挤挤眼睛,使眼周肌肉收缩,刺激泪液的分泌。 20、养护美目增营养在休息时做一下局部按摩:从按摩指尖开始向上按摩到前臂。不时地向上举起疲惫的双臂,颤动手指,以帮助静脉血液更好地回流。患有经前综合征的女性和容易痉挛的女性不要系过紧的腰带,穿紧身牛仔裤坐在电脑前---这样很容易引发剧烈的腹痛。而其他女性最好也不时地松一松裤子或者裙子上紧绷着的腰带。 21、学会休息在电脑前工作,最好每半小时休息2-3分钟眼睛,每一小时做一下10分钟的其他部位保健操。做一些握拳、捏指等动作。可以将手指用力向手背的方向扳。经常用笔记本电脑的人,要常用温水洗手,避免手部受凉,还可选择手部健身球调节肌腱。有条件者还可以做手部按摩。 经常改变坐姿,背部靠到椅背上,头向后仰,眼睛看着天花板,美美地伸个懒腰。学会一边思考一边将眼光由电脑屏幕转移到窗外。如果你每两个小时可以有超过20分钟休息的话,建议你到工作地点外的地方走走。
三、日常注意事项 22、使用电脑结束后,第一项任务就是洁肤。调试好一盆温温的清水,两手的食指与中指均匀在脸部涂抹上洁面液,指尖动作呈螺旋转轻柔打磨,彻底将面部清洗干净,将静电吸附的尘垢通通除掉,再抹上温和的护肤品,这样可使所受辐射减轻70%%以上。 23、使用电脑后用黄瓜片、土豆片、冻奶、凉茶敷一下也是不错的好方法。将黄瓜或土豆片敷在眼皮上,闭目养神几分钟或将冻奶、凉茶用纱布浸湿敷眼,可以缓解眼部疲劳,营养眼周皮肤。 24、多远眺,尽量保证有充足的睡眠时间;25、注重食疗护眼: 多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。多吃富含VA的动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果,可预防眼干、视力衰退、夜盲症,促进视网膜视紫红质的再生。 多吃新鲜(绿色)蔬菜、豆类,多食用猪血、胡萝卜、豆芽、西红柿、油菜、海带、卷心菜、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物,加强机体抵抗电磁辐射的能力。 坚持吃当归粉:当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族。中医讲"久视伤肝",看久了电脑屏幕会伤肝的,而当归补血效果特别快,无副作用,能直接改善肝的供血,建议经常对着电脑的人们长期坚持吃当归粉,对护眼有很大的益处。 减少糖分摄入量。吃过多糖分高的食物,会加大维生素的消耗量,从而伤害眼睛健康。 护眼抗辐射的四种茶:绿茶:绿茶中含强效的抗氧化剂及VC,不但可以清除体内的自由基,还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。 菊花茶:有明目清肝的作用。 枸杞茶:枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、VA、VC、、B1、B2、C,钙、铁等,清肝明目的疗效较好,具有补肝、益肾、明目的作用,对解决"电脑族"眼睛涩、疲劳都有功效。 决明茶:决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用(对治疗便秘也很有效果)。 26、远离烟酒:酒精是眼睛的头号大敌,酒精会进入血液循环,使毛细血管膨胀。眼周肌肉非常娇嫩,血管非常细小,如果饮酒过度,毛细血管很容易破裂,造成斑点。而吸烟时人体吸入的氧气被消耗,致使血中氧的含量下降,而视网膜对缺氧格外敏感,长期吸烟会导致视神经纤维发生异变;烟焦油也会导致体内维生素B12的含量下降,而维生素B12是维持视神经所必需的营养物质。 27、按摩每天定时做眼保健操。做眼保健操(力度要够),或看看远处的绿色风景或闭一闭眼。用温热的毛巾敷一下双眼,可刺激血液循环。 用手指按揉睛明穴、攒竹穴,每穴15~20次,用力以微感酸楚为度。 用足跟揉压太冲穴、大足趾(力量以轻揉舒适为度),双手十指交叉置于脑后。劳宫寻天柱,以劳宫温暖天柱穴,用人体热能"灸"疗天柱穴。可配合闭目运睛、吞津、按摩耳廓等方法。 小肠经上的养老穴(掌心向下,用另一手指按捺在尺骨小头的最高点上;然后掌心转向胸部,当手指滑入的骨缝中),养老穴为小肠经"郄穴"。配太冲穴、足三里穴治目视不明,此穴能改善老年人的视力模糊,而且还可蓄元气、调精神。 配合脚趾的运动,可很快恢复视疲劳;如再配合闭目转睛,就相当于"眼保健操"。注:此法虽然有效,但仅作权宜之计,不可因有妙法在手,而放任自己劳心伤神,用眼无度,要时刻记着"不妄作劳"才是养生的原则。