另类小动作 可调节内分泌

另类小动作 可调节内分泌

捏手

先从小手指开始，一个一个捏，如果感到疼痛，就证明身体某些部位不适。她告诉我，拇指疼痛可能肺有疾患，食指疼痛可能大肠有问题，中指疼痛可能心脏不适，无名指疼可能是喉痛或头痛，小指疼痛可能是心脏或小肠有毛病。

平日可以利用看书或不用手的时间揉捏十指，如有痛感，表示所对应的部位不太好，那就把疼痛的手指仔细揉捏，以促使其尽速好转。

捏脚

不仅两手如此，也可按着相应要领每天揉捏双脚。具体方法如下：以脚掌为中心，用拳头有节奏地敲击脚底，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，持续2分钟。

可以用双手抓住双脚的大趾，做圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧，按摩2分钟。

在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走，坚持2分钟。长期坚持捏手捏脚，可促进血液循环，还可调节内分泌，让人精神百倍，尽显年轻活力。当然，有时间的话还是要到外面去跑一跑跳一跳，效果会更好。

小动作缓解大毛病

老年人常有慢性病，如帕金森、慢性阻塞性肺病、膝关节骨性关节炎、下肢静脉功能不全等，做一些小动作，能明显缓解病痛带来的不适感。

帕金森综合症：手转核桃

南京东南大学附属中大医院老年科副主任医师邹继红介绍，老人可以手里放两个核桃，不停地转动核桃，改善手的灵活性。大部分帕金森病患者最初的表现就是手抖。经常练手，让手的末梢神经经常被刺激，能有效缓解病情。

慢阻肺：缩唇呼吸

中大医院呼吸科主治医师孙思庆介绍，对于患有慢阻肺的老人，最常见的就是做缩唇呼吸操。患者端坐，双手扶膝，每次用鼻子轻轻吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再行缩唇呼气，舌尖放在下颌牙齿内底部，舌体略弓起靠近上颌硬腭、软腭交界处，口唇缩成“吹口哨”状，每次呼气持续4至6秒。能防止过多气体潴留在肺内，从而提高呼吸效率。如果缩唇呼气能配合轻度弯腰收腹，则利于膈肌抬高，呼出更多的气体。

膝关节炎：双腿绷紧

由于膝关节骨性关节炎的老人常膝盖肿胀、疼痛，膝关节活动受限，不能上下楼，有时候还不能下蹲。中大医院中医骨伤科主任屈留新介绍，对于膝关节骨性关节炎的老人，可以练习双腿绷紧防止疼痛。老人采取仰卧位，然后将双下肢伸直，双腿绷紧，让脚尖往下翘。也可以采取站立姿势，同样是双腿绷紧，让股四头肌收缩，这样能增强膝关节的稳定性，减缓膝关节的疼痛。

另类小动作 可调节内分泌

捏手

先从小手指开始，一个一个捏，如果感到疼痛，就证明身体某些部位不适。她告诉我，拇指疼痛可能肺有疾患，食指疼痛可能大肠有问题，中指疼痛可能心脏不适，无名指疼可能是喉痛或头痛，小指疼痛可能是心脏或小肠有毛病。

平日可以利用看书或不用手的时间揉捏十指，如有痛感，表示所对应的部位不太好，那就把疼痛的手指仔细揉捏，以促使其尽速好转。

捏脚

不仅两手如此，也可按着相应要领每天揉捏双脚。具体方法如下：以脚掌为中心，用拳头有节奏地敲击脚底，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转，持续2分钟。

可以用双手抓住双脚的大趾，做圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧，按摩2分钟。

在家中尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走，坚持2分钟。长期坚持捏手捏脚，可促进血液循环，还可调节内分泌，让人精神百倍，尽显年轻活力。当然，有时间的话还是要到外面去跑一跑跳一跳，效果会更好。

小动作缓解大毛病

老年人常有慢性病，如帕金森、慢性阻塞性肺病、膝关节骨性关节炎、下肢静脉功能不全等，做一些小动作，能明显缓解病痛带来的不适感。

　　下肢肿胀：抬高45度

下肢静脉功能不全的人双下肢常有不明原因的浮肿，邹继红介绍，下肢静脉功能不全的人可以坐在椅子上或是靠在床上，将双下肢抬高，与地面保持45度，减轻肿胀，原则上坐上1小时就要起来活动10分钟，这样能有效预防下肢的肿胀。

推荐食疗方可帮老人消浮肿

很多老人用手按压小腿，一按一个坑，这都是浮肿的症状。

老年人腿部出现浮肿，一部分与心、肾、肝和内分泌疾病有关，还有一部分，是老年性浮肿。这类浮肿多因老年人皮下组织间隙疏松、水分容易渗入组织间隙而形成。如果是由于衰老引起的浮肿，日常通过一些生活方式的调理缓解。

散步、慢跑、健身器械锻炼等，能增强体质，改善水肿症状。饮食方面，少盐是原则，不光做菜少放，盐卤、酱制之类也要少吃，芹菜、萝卜、菠菜、水果以及豆制品等可多吃一些，睡前别喝太多水。避免在一个地方久坐久站，没事就起身活动活动，或者在坐着的时候把两条腿上抬，都助于减少水肿发生。

食疗方：绿豆、薏米各100克，同煮汤食用;冬瓜500克，赤小豆30克，加水适量，加盐少许，吃瓜喝汤。

总结：小动作虽不起眼，但是对于自身保健来说简单又实用。缓解疼痛预防疾病。记得每天捏手脚，疾病远离你。