历史揭密 长寿皇帝乾隆养生之道

在我国古代皇帝中属清朝乾隆皇帝的寿命最长，据史书记载乾隆最擅长，对养生是颇有研究，下面就让我们去看看皇帝是怎么养生的吧!

　　千古一帝乾隆 擅长的养生方法

在我国二十五史的230个皇帝中，长寿的前三名分别是女皇帝武则天，享年82岁，南北朝时梁武帝萧衍，活了86岁，而清朝的乾隆皇帝则寿高89岁，清高宗爱新觉罗·弘历（1711－1799年），清朝第六位皇帝，定都北京后第四位皇帝。年号乾隆，寓意“天道昌隆”。25岁登极，在位六十年，退位后当了三年太上皇，实际掌握最高权力长达六十三年零四个月，是中国历史上执政时间最长、年寿最高的皇帝是我国古代皇帝中最长寿的，被世人称为“古稀”天子。

乾隆皇帝何以能够长寿?奥秘在哪里?原来乾隆擅长，对颇有研究，他悟出了养生秘诀：吐纳肺腑，活动筋骨，二常四勿，适时进补。另外，乾隆皇帝还认为生活要有规律，爱好要广泛等等。所谓“吐纳肺腑”，即天刚亮就起床，不睡懒觉，早餐前多做深呼吸，并持之以恒。

乾隆

所谓“活动筋骨”，即积极参加体育锻炼，增强抗病能力。乾隆的祖父康熙把骑射定为祖宗家法，教诲皇家子弟要“习骑射，勿持贵纵恣。”所以乾隆自幼善骑，马术精湛，在避暑山庄皇家射箭比赛中，多次大显身手。当皇帝后，更以骑射为乐，直到他80岁高龄时，还行围狩猎。骑马射箭，活动量大，这对深居皇宫的皇帝来说，无疑是锻炼身体的好方法。

所谓“二常”，即齿常叩、肛常提。所谓“四勿”，即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

所谓“适时进补”，就是起居饮食要有规律。乾隆起居饮食很有规律。他一年四季基本上都在6点多起床，洗漱后用早餐，膳后处理政务，完了之后与大臣议事，午后游览。晚饭后，看书习字，作文赋诗。饮食多以新鲜蔬菜为主，肉类、鲜味少食之，并且食不过饱。乾隆喜欢喝茶，对饮用水(御用西山泉水)十分讲究。他还效法祖父康熙，从不吸烟。

乾隆经历康熙、雍正、乾隆、嘉庆四朝，这在历史上是比较罕见的。乾隆爱好广泛，学识渊博，情趣甚广，特别喜欢以下养生运动：

一、旅游。他三下江南，三上五台山，游览了全国主要名山大川、古刹佛寺，不少城乡都有他的足迹，杭州十景均有他的御笔题碑。如此涉足野外，游览风景优美之地，令人心旷神怡，乐而忘返，促进了他的身心健康。

二、读书和书法。他是封建皇帝中少有的多才多艺的皇帝。他爱读书，懂满、蒙、维、藏、汉五种文字。他喜爱书法，所书之字遒劲有力，所到之处，喜御笔题碑。他善诗文，据传他一生写文1300多篇，诗作四万余首。他还喜欢听戏、观灯、看杂技、滑冰等，并亲自演过戏，这些对他修身养性均有裨益。

尽管乾隆长寿的秘诀有时代的局限性，但其作为古代养生名家的地位却是不可否认的。我们可从现实出发，借鉴其养生的精华，为我们所用。

在我国古代皇帝中属清朝乾隆皇帝的寿命最长，据史书记载乾隆最擅长，对养生是颇有研究，下面就让我们去看看皇帝是怎么养生的吧!

　　千古一帝乾隆 擅长的养生方法

在我国二十五史的230个皇帝中，长寿的前三名分别是女皇帝武则天，享年82岁，南北朝时梁武帝萧衍，活了86岁，而清朝的乾隆皇帝则寿高89岁，清高宗爱新觉罗·弘历（1711－1799年），清朝第六位皇帝，定都北京后第四位皇帝。年号乾隆，寓意“天道昌隆”。25岁登极，在位六十年，退位后当了三年太上皇，实际掌握最高权力长达六十三年零四个月，是中国历史上执政时间最长、年寿最高的皇帝是我国古代皇帝中最长寿的，被世人称为“古稀”天子。

乾隆皇帝何以能够长寿?奥秘在哪里?原来乾隆擅长，对颇有研究，他悟出了养生秘诀：吐纳肺腑，活动筋骨，二常四勿，适时进补。另外，乾隆皇帝还认为生活要有规律，爱好要广泛等等。所谓“吐纳肺腑”，即天刚亮就起床，不睡懒觉，早餐前多做深呼吸，并持之以恒。

乾隆

所谓“活动筋骨”，即积极参加体育锻炼，增强抗病能力。乾隆的祖父康熙把骑射定为祖宗家法，教诲皇家子弟要“习骑射，勿持贵纵恣。”所以乾隆自幼善骑，马术精湛，在避暑山庄皇家射箭比赛中，多次大显身手。当皇帝后，更以骑射为乐，直到他80岁高龄时，还行围狩猎。骑马射箭，活动量大，这对深居皇宫的皇帝来说，无疑是锻炼身体的好方法。

所谓“二常”，即齿常叩、肛常提。所谓“四勿”，即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

所谓“适时进补”，就是起居饮食要有规律。乾隆起居饮食很有规律。他一年四季基本上都在6点多起床，洗漱后用早餐，膳后处理政务，完了之后与大臣议事，午后游览。晚饭后，看书习字，作文赋诗。饮食多以新鲜蔬菜为主，肉类、鲜味少食之，并且食不过饱。乾隆喜欢喝茶，对饮用水(御用西山泉水)十分讲究。他还效法祖父康熙，从不吸烟。

乾隆“十常”养生法

1、齿常扣

扣齿方法：口唇轻闭，有节奏地扣击上下齿，先扣两侧大牙60次，再扣门牙60次，每日2～4遍。力度要适当，略闻声响即可。

2、津常咽

咽津方法：盘坐床上，或闲时端坐，自然放松肢体，排除杂念，宁心静气，闭目、合口、用舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。

3、耳常撣

撣耳方法：耳操

第一节 提耳

右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳廓，向上轻滑提20下；左手经头顶以拇指和食指捏着右耳上耳廓，向上轻滑提20下。（滑提：即手指与耳廓在提的时候有相对的移动，尽头时再脱手。下提到的滑揪也是同样的概念。）

按上述重复一遍。

第二节 拨耳

双手掌心从耳后轻按着耳廓向前拨动至脸前离开，重复20下。

第三节 揪耳

双手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏着左耳垂，左手的拇指和食指捏着右耳垂，同时向下轻轻滑揪，重复20下。

第四节 鸣天鼓（撣耳）

双手掌心捂耳，手指贴放在脑后。以左手的无名指轻敲右手中指20下，再以右手的无名指轻敲左手中指20下，自闻隆隆如鼓声响。然后，捂耳的双手掌心以突然的速度离开耳朵，重复20下。

4、鼻常揉

揉鼻方法：首先是揉鼻，双手快速对掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋转揉摩20次，反复3遍。接着是擦鼻，双手鱼际互相摩擦至发热，然后以双手鱼际按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。

5、眼常润

转睛方法：双手拇指和食指，分别捻压耳垂。同时，转动眼球四个八拍。第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。耳垂上有两个主治眼病的穴位，手法是捻压，不是挤压。转动眼球时，头部不动。

6、面常搓

搓面方法：两手掌搓热后，立即改搓揉面部。双手掌从两颊开始，由左侧经额到右侧，再经下颔搓回左侧，如此为一周。从左到右顺时针轻轻搓揉20周，再从右到左逆时针20周。每天早晚各一次。

7、足常摩

摩足的方法：（做前最好先烫脚。）人端坐椅上或与小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，将小腿放在右腿大腿上，脚心朝外，左手扶着左腿腕，用右手手掌（劳宫穴），搓左脚脚心120下。搓完后放下左脚。再用此法搓右脚脚心120下。（以两脚心自觉有微微发热为好。）

8、 腹常旋

运腹的方法：睡觉时将双手搓热，相迭于上腹部，剑突下为开始，顺时针方向经神厥穴（肚脐）、丹田附近又回到始点，一周作一下。如此共轻轻揉摩100下。随着按摩次数的增加，胃肠部会有一些反应，如打嗝、肠鸣、肛门排气等，这些都是良好的生理反应，是胃肠刺激的结果。应该注意的是，在空腹和饱食后不要按摩，以免引起不良反应，适得其反。

9、肢常伸

伸肢的方法：诸如"五禽戏"，"太极拳"，"广播体操"等武术与体操都是较好的伸展四肢的运动。本文提倡使用"第八套广播体操"。（具体内容略）

10、肛常提

提肛的方法：提肛时可采用卧式，也可采用坐式、站式，随时随地可做。具体提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿并拢，（除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力）做深呼吸。吸气时，持续提收肛门5秒；呼气时，肛门放松5秒。一提一松为一次，如此重复15次，每天2～3次。此法练习者注意：肛门局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜使用。

陈道明最大的梦想是写杂文。“在阴雨的日子里，我愿意一个人写东西。想写杂文，但很难。要有一个环境和心境，先要把心洗干净，无杂念，看着窗外飘着雪，身上披着棉袄，身后一盏纸糊灯罩的灯，一支烟燃着，但不吸，手里一支沉甸甸的笔，写一句，思三思，踱五步，方可出杂文。”

对于棋艺，陈道明同样是行家里手。从围棋、象棋、国际象棋到军棋、跳棋、斗兽棋、飞行棋、五子棋、华容道棋，他无所不会，无所不精。与别的棋迷迥然不同，陈道明只喜欢与自己下棋。“人生如下棋，下好下坏全在自己。借下棋，观天地之深广，思人生之浅狭。棋中有棋，棋里养生，抛却胜负，无心则胜，无心则乐，无心则寿。”

陈道明有一枚“丹青不知老将至”印章，“弹琴、画画、书法和读书能够健脑、修心，让我沉浸在闲情逸致中，保持一颗年轻不老的心，耳聪目明，思维敏捷，收获一种‘不随岁月老去，风风火火闯九州’的感觉。”

陈道明饱读史书、鲁迅杂文，让自己保持冷漠、孤傲、特立独行的鲜明个性，洁净如初的心灵及丰富多彩的精神世界，成为百毒不侵“不往热闹人群里走的人”,心没病，身体自然安康。这就是他越活越年轻的奥秘。

“简生活”宠辱不惊

多年来，陈道明不沾烟酒牌。很少参加饭局，从不光顾酒吧、歌舞厅，除了拍戏，基本是一个宅男。圈内朋友戏称，只有地震才能把他震下楼来。

陈道明家从未请过保姆，他包揽了几乎所有家务：“流水不腐，户枢不蠹。生命在于运动，男人宅在家里不能变成大懒虫一个。”闲暇，陈道明喜欢嗅一嗅收藏的烟斗，坐在窗前老式木椅上，看楼下芸芸众生，把自己的脑袋放空，发一会儿呆。默念“在高处立，着平处坐，向阔处行;存上等心，结中等缘，享下等福。”

生活上的低标准，宠辱不惊的心境，何尝不是陈道明一种睿智而高明的。

　影帝陈道明的

年近六旬的影帝陈道明，总让人感到精气神越来越好，他越活越年轻的奥秘在哪儿?

　“慢生活”拒名利裹挟

出生于中医世家的陈道明深知“韬光隐晦”、“适度为宜”的，步入中年后，开始选择“慢生活”,尽可能少拍戏。每拍完一部大戏，都要主动歇上一年到两年。他更换住处，摘掉座机，关掉手机，深居简出。有神通广大的制片人和导演找到陈道明，一手拿着数字丰沛的现金支票，一手拿着剧本和合同。陈道明毫不为之所动：“我暂时不想拍戏，等想拍的时候，我去找你吧。”于是，陈道明“冷漠孤傲耍大牌”、“戏未开拍便漫天要价”之类的传闻甚嚣尘上。对此，陈道明一笑了之：“那些传闻恰巧给我提供了保护伞。”

陈道明养生

陈道明认为，小车不倒可以慢慢推，若耗尽全身气力快推，反而容易倒下。凡事心稳，才是根本;心乱，则一切皆乱。留住自我、本我、真我，不被名与利所裹挟，尽可能放慢工作节奏，是他最好的养生方式。

　　“艺生活”绚烂多彩

陈道明一直认为，人的生命包含肉体和精神，前者是基础，后者是升华。他从小弹得一手好钢琴，只要在家，每天要弹上两三个小时，兴致很高时，一弹就是四五个小时。在外拍戏期间，以电子琴或手风琴、萨克斯取代。一有休息时间就沉浸在自己的琴音袅袅里，忘我不知今夕何夕……

进入中年，陈道明无师自通地迷上了画画。磨好墨汁，铺好宣纸，手握画笔，然后打开地图，回想自己多年拍戏到过的地方，挥笔泼墨画起山水。画好后贴在书房的墙上，一遍遍观赏。书画不分家。随后陈道明又迷上了书法，最喜欢用毛笔抄写《道德经》等。一边抄写，一边默读，使之入脑入心。