不擦药解决鼠标手、水肿、瘀青的方法

肌能系贴扎这个名词或许听到的人并不多，这是一种贴布，经常在职业运动员用来预防运动伤害与运动治疗，这种贴布在药店也可以买的到，同时在日常生活中也会有非常多的用处。

常看球赛的球迷，对球员身上五颜六色的贴扎，想必不陌生，像是我国网球好手卢彦勋、谢淑薇，就经常被拍到肩膀、手、脚踝贴着彩色贴布进行比赛的画面。

无药肌能系贴扎

全靠一块布就能减轻疼痛，而许多疯马拉松的跑者，也会运用这些肌能系贴扎，贴在大腿的股四头肌增加肌力，或是用于膝关节跟脚踝的保护，预防运动伤害。

但你知道吗？这些看起来很时尚的贴布，其实跟酸痛贴布，性质完全不同，贴在皮肤上，既不会感觉清凉、没有温热感，也不含任何有效的药物成分，完全是靠伸缩弹性布及波浪胶面来减轻局部的肌肉疼痛，改善血液及淋巴的循环，以达到物理性的治疗效果。就连用药较受限的孕妇，若有下肢水肿困扰时，也可考虑使用。万一，有皮肤敏感或酸痛加重的症状，宜立即移除。

到底肌能系贴扎，为什么这么受专业运动员欢迎？怎么运用在日常生活中？会不会贴久了，反而让肌肉更无力？本期由宏恩医院復健科团队的洪千婷主任、侯雅娟医师，分享肌能系贴扎的日常保健之道。

贴扎前先测试

小块贴48小时看有无不适，一卷又一卷的粉红、粉蓝、粉紫、粉绿色，甚至白色、黑色、肤色医疗用肌能系贴布，只要是同品牌的同系列贴布，不管表面是什么颜色，贴布的结构设计，都是一样的，共有叁层不同的结构，表层是弹性布、中间是低过敏性的胶面、底部是有虚线的背衬纸。

撕开肌能系贴布的背衬纸会发现中间的胶面是采波浪纹设计。弹性布跟波浪纹胶面会直接影响贴布的透气度跟皮肤的互动性、固定效果。正式使用前，可先剪一小块，贴在手臂内侧、大腿内侧或肚皮等皮肤较细致的部位，做四十八小时的贴布测试，观察是否会有皮肤红肿痒的症状。

除不含药物成分较不会产生用药争议及药物过敏外，肌能系贴布比一般的护腕、护膝等护具，伸展性高，较不会限制关节的活动而影响到动作及运动表现，因此，才会特别受到专业运动员的青睐。但相对来说，固定性及支撑度，也没有像护腕、护膝等护具那么高，优点是不会像护具用久了，肌肉力量有可能变差的疑虑。

避开敏感部位

依需求修剪不同形状贴布，使用时，须避开毛发多、皮肤有伤口及腋下、鼠蹊部、会阴部等敏感部位。可依用途，配合个人的体格，修剪成适当的形状及长度，常用的贴法有爪形、I形、X形、Y形等。

爪形贴布，主要用于消肿、去瘀青，像是长途飞行后或是孕妇的小腿肿胀或是外伤瘀青，都可贴爪形来消水肿、加速瘀青排除。若瘀青部位较大，还可用两个爪形贴布，交叠贴成双爪形来增加覆盖的皮肤面积。I形贴布，则常用于长条肌肉的肌力促进，像是刚开始跑马拉松时，若大腿股四头肌的肌力不够，就可以在股四头肌上，用I形贴布做贴扎，让肌肉力量更集中。

X形贴布，有分散痛点的止痛效果，像是电脑族常见的腕隧道症候群，常是神经压迫引起的肌肉疼痛，最适合用X形贴布来减少局部压迫、降低痛感。Y形贴布，可放松肌肉，像是上班族常见的肩颈或腰酸背痛，就可运用Y形贴布来放松僵硬的肌肉。

贴扎后活动检测

贴布与皮肤间不能有空隙，在修剪贴布时，会先做肌肉的延展，再依肌肉拉长后的长度，剪出适当长度、形状的贴布，也要记得把贴布边缘的直角，修成圆弧状比较不会刺激皮肤或因摩擦到衣物而上翘。

举例来说：若是要纾解下背痛，会先用肥皂或酒精，清洁背部皮肤表面的油脂及汗水，不可擦任何乳液或药膏，待皮肤完全乾燥后，再请患者往前弯腰，延展背部肌肉，量测腰窝（编按：后腰的凹陷处）到肩胛骨中央的距离，先预留五公分的固定端，再沿着贴纸的虚线，剪出Y形贴布。把固定端贴在腰眼的中央，再沿着嵴椎两侧往上顺贴，并以手温轻轻摩擦贴布，帮助胶面附着在皮肤上。

贴扎后，须检查腰部的活动是否顺畅，皮肤有没有很强的拉扯不适感，皮肤跟贴布间，可以有贴布回缩，产生的皱褶，但不能有明显缝隙跟空洞。如果有动作受限、皮肤不当拉扯、乾痒或酸痛加剧，要马上把贴布移除。

即使没有任何不适，每贴一到两天，建议中间休息一到两天，以免皮肤敏感。撕除时，可先把贴布浸湿，或是洗完澡后，趁贴布还湿润时，顺着毛发轻轻撕除即可，千万不可用吹风机吹贴布，以免胶面受热后，黏得更紧。倘若贴扎后，不适症状没有明显改善，宜就医接受进一步的检查及治疗。

【日常贴扎3要诀】

图说：肌能系贴扎是利用弹性布跟波浪纹胶面的回弹拉力来牵动肌肉、改善血液及淋巴循环。不同形状的贴布，可产生不同的力矩及治疗效果。

❶爪形贴布去瘀血：固定端要靠近心脏，爪形贴布完全包住瘀青位置，加速瘀青消退。

❷Y形贴布放轻松：顺着颈椎贴Y形贴布，让僵硬的颈部肌肉，达到放松的效果。

❸X形贴布找痛点：把最痛的痛点，放在X形贴布的中央，先贴上，再利用贴布的四道拉力，分散局部压迫。