怎么改善自律神经失调 自律神经失调如何调理

当我们去医院看病的时候医生说我们的身体出现问题都会很着急，比如说到的自律神经失调，其实自律神经失调根本就算不上是一种病，但是却有很多医生借自律神经失调名义让很多人被坑过。

自律神经介绍与骗局

「医师，我觉得自己自律神经失调！」「那你知道什么是自律神经吗？」「我也不知道，但已经有好几位医师诊断我罹患自律神经失调。你看开来开去就是这几颗，红色圆的（乙型交感神经抑制剂）和椭圆形粉红色的（短效抗焦虑药）。」

许多的开业医师会在广告看板上打出自律神经失调，甚至标榜自己专治「自律神经失调」，然后建议病人先接受自律神经检测，每次收费400元到1500元不等，其实，这个由心脏科医师发现「自律神经检查」的正式名称是「心律变异」(heart rate variability)，简称HRV。记录几分钟的心律HRV的数据做运算後，产生一些数据来推估交感、副交感神经的平衡性，真的能了解复杂的自律神经系统？

然后，医师会拿着一张五花八门看似很专业的检验报告，很有耐心地分析你的交感神经和副交感神经不平衡，甚至有病患跟我说：「讲得好准，跟算命一样！」事实上，曾经有一个推销自律神经检测仪业务代表，指着其中某个图，向我吹嘘如果累积多一点个案，「可以将人格分析的很准，病人会很服你喔！」

老实说，我当场愣住！我自己怎么看这种乱象呢？首先，我必须说如果只想调整交感及副交感神经的平衡，那不免陷入神经失衡的迷思， 除了忧郁（症）外，大概没有哪个医学专业名词像自律神经失调如此遭到滥用，包括病患或医师，妙的是自律神经失调根本不是一个诊断病名，充其量那是一种现象，或一群症状，它也没有标准的治疗准则，因而，不管病因、症状、治疗都是复杂而多变的。

医师可能没向病患说明交感神经和副交感神经的运作是动态的，上次检查出交感神经太强，这次反而是副交感神经太旺，更贴近的事实是大多数的医师只在初诊做一次就判定病患是交感或副交感神经太强，这是极不负责的做法！临床上，自律神经检测当「参考」就好，有经验的医师判断才是最准确的。

那到底什么是「自律神经」？人体内不受大脑意识直接控制的神经系统，由交感神经与副交感神经所组成。交感神经负责兴奋、代谢、战斗，而副交感神经负责抑制、储存、修养等功能，交感神经与副交感神经会不断地自主调控，以维持适当的平衡。平常不为意识所知觉的自律神经系统调节控制我们的器官，包括分泌腺、心、肺、胃、肠等等，其运作除非经过特殊训练，当然也不受我们控制。

当自律神经的活性下降，无法调节时，便称之为自律神经失调，受自律神经调控的各个器官也会开始出现症状。失调的自律神经就如同失去平衡的翘翘板，有可能是交感神经过度兴奋，也有可能是副交感神经功能衰退。

各种身心疾病都可能导致自律神经失调，如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖、忧郁症、焦虑症等等，压力与不健康的生活习惯也是引发自律神经失调重要因素。

自律神经失调有什么症状

自律神经遍布身体各个器官，因此自律神经失调的症状千变万化。

头晕、头痛、口乾舌燥、心悸、容易冒汗、胸闷、恶心、肌肉紧绷、肩颈酸痛、呼吸困难、喉咙异物感、手抖、四肢麻痹、胃胀、打嗝、便秘或腹泻、失眠、频尿等等，只要身体检查没有发现具体的病因（例如心电图及心脏超音波检查正常），都可能是自律神经失调所造成的。

自律神经失调不仅仅是疾病的症状，也是许多潜藏疾病的徵兆。研究显示，自律神经失调与未来发生心血管疾病的机率及死亡率息息相关。

如何改善自律神经功能

一、规律作息，改善失眠

自律神经失调会引发失眠，失眠也会继续恶化自律神经的失衡。

二、有氧运动，接触阳光

持续缓和的运动（慢跑、游泳、骑单车、瑜珈...）可提升HRV。

避免在日落之後运动，除了会影响睡眠外，也会减少接触阳光的机会。

天然的阳光除了促进维生素D合成外，也能改善情绪。

三、均衡饮食，七彩蔬果

摄食不同颜色的蔬果，可以广泛补充各种维生素。绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝collards）富含维生素C、叶酸、类胡萝卜素catotenoid、ALA，能提升副交感神经活性。

四、放松技巧，内观冥想

学习腹式呼吸（从每分钟呼吸次数12次，逐渐练习至6次）、肌肉放松技巧，进一步可参与内观课程。

五、营养补充

增加omega-3的摄取，可以提升HRV，增进副交感神经活性，降低基础心跳(resting heart rate)。

六、释放内外压力

内在或外在的压力会启动一连串的压力反应，导致自律神经失调。

透过自己喜爱的方式释放外在压力，如旅行、阅读、聆听音乐、舞蹈等等。

藉由自我沉淀，理解自我，接受自我，平抚内在的张力。

研究发现，欣赏大自然风景可以改善自律神经功能。

七、发掘潜在身心问题

自律神经失调是许多身心疾病的症状，尤其对於不擅於或不习惯表达情绪的人，自律神经失调往往会替代焦虑或忧郁表现出来。

除了一般改善自律神经的非药物途径外，对於潜在的身心疾病，合并适当正确的药物，调节神经内分泌，才能达到最大的功效。

找出正确病因，切记不要头痛医头、脚痛医脚，一个人同时生几个病以上的机率真的不高，而且治标不治本的治疗，本身就是一种医疗浪费。

千万不要太相信标榜自律神经的名医，他可能让隐藏在这些自律神经症状下疾病恶化，最终让你的自律神经更失调！