怎么用臀部走路？臀部走路有什么好处？

时间：2023-05-25 来源：网友分享

怎么用臀部走路？臀部走路有什么好处？

每天都觉得腰酸背痛、身体沉重，腰间肉好像又多了几寸？虽然想要活动身体，但平时没有运动的习惯，却又不想出门、家里也没有器材，这时可以尝试臀部走路！不需要任何道具，也没有复杂的动作让人担心做不到位，就能矫正骨盘、提高代谢，改善腰痛并促进血液循环！

臀部走路6大好处

1.骨盘矫正

臀部走路最大的效益，是对於矫正骨盘具有非常好的效果。这是因为在做臀部走路运动时，骨盘完全承受了我们上半身的体重，这个重量具有强力的矫正效果。

2.提高代谢

日本骨盘运动教练柳泽友子表示，每天进行骨盘周围的锻链运动5~10分钟，就能逐渐锻链深层肌肉，达到提高整体代谢，改善体质的效果，打造不容易胖的易瘦体质。

3.塑身效果

我们身体深处的腰大肌与髂肌，称为深层肌肉的这些部分很容易僵硬紧缩，使得膝盖的灵活度下降，不论行走或站立都变得容易疲劳、吃力。

臀部走路可以充分使用到骨盘周围的肌肉群，使臀部和腰部变得紧实。锻链到骨盘底肌肉（支撑内脏的肌肉），可使肚子突出的状况改善。锻链到腹斜肌可使腰部紧实，由於锻链到深层肌肉，令原本很顽固、很难瘦下来的屁股部分脂肪也能成功燃脂。

4.改善腰痛

腰和背部的慢性腰痛、倦怠等困扰，可透过消除脂肪，锻链骨盘周边肌肉来改善。特别是中高龄族群，腰围周边的脂肪过多，会令腰和背承受过多负担，特别适合使用臀部走路改善。

5.促进血液循环

透过松开深层肌肉的僵硬，可让血液循环变好，改善寒冷与肩颈僵硬。

6.解除便秘

臀部走路可刺激腹部，促使肠胃蠕动，对於久坐、运动不足造成的便秘具有改善效果。

臀部走路这样做

STEP1.两脚伸直坐在地上。

STEP2.腰前后摆动，以屁股向前走路（向后也可）。

POINT1.如果双手摆动不流畅，也可将双手环在胸前。不需要勉强使用手部的力量让屁股移动，以自然的姿势前进即可。

POINT2.臀部走路时，要注意双腿与脚尖不可分开。行走时肩膀与脚同时（同方向）伸出。

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