腹式呼吸法可以治失眠吗？腹式呼吸法的好处有哪些？

吃药只是改善症状，只有从根本改变身体才能治疗疾病。诊所里，经常可以听到病人提出一些啼笑皆非的问题，懒得运动的人会问：有没有药物吃了可以不必运动？懒得学习的病人会问：有没有药物吃了会比较聪明？

失眠所苦人群范围方

由于目前的医疗科学过分夸大其治疗功效，造成人们以为现代医疗已经有如鬼斧神工，甚至连医药学家，也时常有如此想法。十多年前，有医药学家主张「已经有药物可以带来快乐」后来才发现并没有这回事。快乐是要透过头脑创意学习才能达到的。

现今世界成人约有三分之一的人为失眠所苦，但对于「安眠药是不是就有办法完全治疗失眠呢？」这点，也有相当的争议。陈慕纯医师认为 病人还是要透过身体的伸展、腹式呼吸、静心（Meditation），再加上生活型态的改善，才有办法解决睡眠的问题，将全部的希望玩注在药物并不正确。

甚至于长期服用安眠药以后，进入高龄化社会时，失智症会成为一个大问题，目前医药界极力发展药物，希望能治疗失智症，但是成果并不理想。陈医师认为一旦罹患失智症，利用药物去治疗，希望不大。必须提早预防失智症，平时多注意头脑的保健、多运动、正确饮食、多挑战头脑学习新事物等，才是正确之道。

腹式呼吸必须持续做三至六个月以上，身体才会变好。在陈医师诊所里，陈医师一定要病人学会腹式呼吸，一整天下来，几乎大家都不会做腹式呼吸，陈医师经常感叹！病人不够认真学习。

腹式呼吸可以助眠

有位病患吃了三、四年的安眠药，期间不断加重剂量，直到吃FM2（强力镇静剂）都无效，饱受难以入眠的痛苦，而来求诊。这样的例子正在不断增加。

全世界安眠药的用量一直增加，台湾一年约用掉两亿三千万颗史蒂诺斯（安眠药），如此下去，有一天人们将不会自己睡觉，十年后失智症会急速增加。

人们在白天进行各种活动，主要是启动交感神经，呼吸速率快、心跳快、血压较高、精神比较兴奋、脾气比较容易躁动。到了晚上，则要调控为副交感神经，呼吸速率转慢、心跳变慢、血压下降、精神比较安定、身体比较放松，为了睡眠预做准备。晚上九点，松果体开始分泌褪黑激素（Melatonin）也就是启动睡眠机制的开始。

晚上的呼吸要转为腹式呼吸，才可以启动副交感神经。然而多数人们依然不会腹式呼吸，更甚者，依然在晚上从事各种兴奋交感神经的活动，以至于持续使用胸式呼吸。在胸式呼吸的状态下，根本无法轻松入眠。

晚上确实做好腹式呼吸，将呼吸、心跳慢下来、血压降下来、全身的肌肉放松，这时会感到轻松愉快。睡前将腹式呼吸确实做好，让练习呼吸的时间增加、每次呼吸的长度增加、吐气的深入程度增加，将自律神经调整好，如此可以达到不会夜尿、夜间盗汗，让睡眠品质变好。 而夜间如果醒来，可以使用腹式呼吸帮助再度入眠。腹式呼吸需要经常练习，才会达到帮助睡眠的功效。晚上腹式呼吸充分放松身心，具良好的睡眠品质，也有助于白天的活动，如此成为生活的良性循环。

腹式呼吸可以预防肺炎

许多人都习惯于只用胸式呼吸。胸式呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得肺炎。

腹式呼吸有以下好处

●扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

●减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

●可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

●调整自律神经，对安神益智、安眠有益。

●腹式呼吸可以改变腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

●腹式呼吸可以调节腹压，有效改善胃痉挛及胃食道逆流症状。

●促进排便，腹式呼吸因为经由横膈膜运动，使腹腔膨胀及收缩，对腹部血液的流动及排便有帮助。

腹式呼吸怎么练才对

腹式呼吸「吐气」小技巧：

吐气用噘嘴嘘气，这是一种阻抗原理，容易让腹部用力，很像用力吹生日蛋糕的蜡烛，或是可以含一支吸管吐气。

腹式呼吸「吸气」小技巧：

1肩膀下压，并放松不用力，吸气时才不会耸肩。

2心中放松放空，如此容易使气往下沉。

3吸气时嘴角上扬带着微笑，鼻腔更顺畅。