肩颈酸痛怎么办？肩颈酸痛有什么办法？

时间：2023-05-25 来源：网友分享

肩颈酸痛怎么办？肩颈酸痛有什么办法？

近年来由于生活形态改变，坐式生活多于劳动生活，加上3C产品盛行，人们使用电脑或手机的频率增加，不知不觉中，肩颈酸痛已悄悄上身，根据研究显示，高达八成以上的人，都有过肩颈酸痛的经验，但是却很少人会去处理它，等到发作频率增加时，就已经造成不可恢复的问题。事实上肩颈酸痛是可以预防的，透过正确姿势的调整及防护措施，就可以远离脑人的肩颈酸痛。

什么是肩颈酸痛

肩颈酸痛与颈椎有密切关系，正常的颈椎是靠颈椎椎间盘、靭带、颈部肌肉，与肩部肌肉的之间的张力及拉力来完成支撑的力量，如果这个平衡失调，就会产生肩颈酸痛的症状。

肩颈酸痛的原因与症状

1.颈部拉伤及扭伤：

约有85%的颈部酸痛，是因为颈部肌肉与韧带伤害而引起，如：长期姿势不良、落枕、突然受到外力牵扯而受伤，如：车祸、跌倒等。

2.肌膜疼痛症候群：

约50%的人除了肩颈部酸痛、肌肉僵硬外，还会有压痛点，且痛点会传导到其他部位，如：後脑、头顶、膏盲处、前额、手臂等处，常见于长时间使用电脑或维持某一固定姿势有关。

3.颈部椎间盘病变：

常发生于中年人，会有颈部或肩胛骨中间部位的疼痛，若是神经受到压迫，手臂会有刺痛、麻电感或肌肉无力的现象。

4.颈部退化性关节炎：

又叫骨性关节炎，即俗称的骨刺，多发生在40岁以後，颈椎因退化或长出骨刺，使神经的通道变窄，而造成颈痛或头痛，若骨刺压迫到神经根或脊髓神经时，则会引起上肢或四肢麻木、疼痛、无力等症状。

5.感染、肿瘤：

感染、肿瘤也可能引起颈部或上背部疼痛，如果伴随发烧、体重减轻、半夜痛醒、局部骨头剧烈疼痛或脊髓神经压迫等现象时，应立即就医。

如何预防肩颈酸痛

1.保持正确的姿势，避免快速突兀的改变姿势：

(1)站姿时，挺直背部、缩回下颔并伸长後颈、挺起胸部，收缩小腹，使下背变平。

(2)坐姿时，上半身维持直立姿势。

(3)睡觉时，不要使用过高的枕头，用七到十公分左右的低枕，必要时颈部後面垫些毛巾，可以让颈部获得适当支撑。

2.久坐工作者，每隔1小时，起身活动5分钟。

3.充足的睡眠及适度的休息，保持心情愉快。

4.学习放松技巧，以利适度舒压。

5.避免单肩长时间背重物，可采双肩後背的方式，可将力量平均分担于两肩上。

6.每天至少作2-3回颈部运动，配合甩手运动，可先将双手放松做前後摆动的动作，帮助肩颈肌肉放松。

何时需至医院做进一步的检查

1.酸痛没有明显的改善，并且越来越严重。

2.酸痛或疼痛的部位会转移

3.在夜间或清晨等固定的时间发作

4.同时有心悸、头晕、手脚麻木等症状

5.手指很难进行精细的作业

6.同时胸部、腹部也会疼痛时

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