长时间坐着有什么不好？坐久了有什么坏处

时间：2023-05-25 来源：网友分享

长时间坐着有什么不好？坐久了有什么坏处

有人说，因为工作原因长时间坐着感觉小腿臃肿，大腿也变粗了。坐久了真的会让腿变粗？一起来了解一下长时间坐着有什么不好吧。

长时间坐着，女性的盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。

而且，宫颈自身不会感觉到疼痛，因为宫颈神经支配属于内脏神经系统，对疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不适后，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。

要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯。尤其是办公室的白领女性，不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来活动一下，这可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气。

1、脖子，人一旦坐久了，脖子边的脊椎就会很疼，上班族上班期间一直坐在电脑前，很容易颈部疲劳，造成肩颈疼痛，甚至有的会出现头晕目眩的情况，严重的话会形成颈椎病以及驼背。

你需要保持正确的坐姿，在不忙的时候经常站起来走动走动，整个人放松一下，并且可以充分利用几分钟的休息时间里做一下颈部运动。

2、屁股，久坐比较硬的椅子，或是不良的坐姿导致摩擦，挤压，导致屁股会脱皮甚至形成茧子，此外骨盆和骶骼关节长时间负重，减缓血液循环，造成下肢麻木。

你需要在你的椅子上铺上一层软软的垫子，减少摩擦损伤，避免压迫血液循环。

3、脑子，长期保持着一个动作，人容易僵硬，人脑子的供血随着你的久坐会出现不足，从而使脑供氧减少，那么你就会觉得疲劳，注意力降低。

你需要在忙碌的工作种调节一下自己，到外面呼吸一下新鲜的空气。

4、胃，中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员张国玺解释，坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，久坐，肠胃蠕动减缓，大便会在肠胃中停留，更会引起小肚子。

你需要运动一下，加强胃部消化功能，平时多吃点蔬菜水果。

5、腰，上班族或上学族经常保持低头的状态，腰部得不到伸直，会让脊柱上的肌肉和韧带损伤，导致椎间盘老化。严重的话会引发椎间盘突出。

你需要调节你的坐姿，在休息之余伸伸你的懒腰，活动活动你的脊椎。

6、眼睛，久坐着一直注意力集中在电脑上，还会损伤你的眼睛，造成视觉疲劳，视力减弱。

你需要与电脑保持一定的距离，偶尔离开座位去外面感受一下绿意。

1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。（注意：不要转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕）。

3、手臂舒缓运动：将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

4、收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

5、腿部放松运动：将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌溶在用力，坚持15i次，会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

6、脚部运动：将两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样，使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限，只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

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