哮喘可以跑步吗？哮喘可以游泳吗？

时间：2023-05-25 来源：网友分享

哮喘可以跑步吗？哮喘可以游泳吗？

哮喘病是有着一些禁忌事项的，很多人不知道这些禁忌事项是什么，下面妈妈好孕网的小编为你们介绍哮喘可以跑步吗？哮喘可以游泳吗？

哮喘可以跑步吗

过敏性哮喘不适合剧烈运动，跑步可以诱发哮喘，特别是气候寒冷时。

但也不是不能运动，慢跑还是可以的，而且气温还不能过低。

一般发作时，可以立即吸入舒喘灵气雾剂，可以马上缓解，平时可以口服酮替芬片预防发作。

不跑步也不会越严重，这与体质有很大的关系，18岁以后，很多哮喘会自然痊愈。

哮喘可以游泳吗

在北京奥运会上收获八金的菲尔普斯，因为小时候患有哮喘才开始学习游泳。确实，游泳对哮喘患者是最为合适的运动项目。游泳对哮喘患者是最为合适的运动项目。游泳前要做好准备活动，时间控制在一个小时以内，强度不能太大，并且一定要及时补充水分，身体感到不适时立即上岸。

哮喘适合的运动

1.腹式呼吸

呼吸时注意力集中于横膈。分腿直立，左右手相叠置于小腹部。放松全身肌群，用鼻慢慢吸气，横膈下沉，腹壁相应隆起。用手感觉这种起伏，并适当加压于腹部;用口徐徐呼气(口成吹笛状)，呼至腹部瘪进为止。呼气时横膈上升，肺容量增大，腹壁也随之下陷，并有意识地再把腹肌收缩一下，以增加腹压，使横膈更为上升。一吸一呼为一次，10次为一节。本方法可早晚坚持练，白天随时练，次数、时间不限。

2.散步

散步宜选择湖滨、海岸、校园、公园等环境优美，空气清新处。步行中两眼向前看，挺胸收腹，两肩端平，两臂自由摆动，呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸，做到轻松愉快。时间通常选在清晨、睡前或饭后半小时。强度控制：步速约在50-60m/min，以不引起气短、气急等症状为宜，运动中心率可在90次/min左右。1次/天，20-30min。

3.慢跑

慢跑时身体稍前倾，眼平视，面部和颈部的肌肉放松。两臂摆动时肩部要放松，上臂自然下垂，肘关节的屈度稍小于直角，两手自然半握拳，做到 “前摆不露肘，后摆不露手”。跑动时以前脚掌着地或全脚掌着地。步子力求自然、协调、放松。主张用鼻和半张口同时呼吸，特别注意掌握好呼吸节奏，可采用2:2呼吸节奏 (即两步一吸，两步一呼)或3:3呼吸节奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全过程应以一种轻松自如，不至于气喘、气短的步伐进行。

4.游泳

在室内或室外游泳池里进行，准备好鼻塞、眼罩、口罩等，游泳前充分的热身，将身体尽量下沉(只露出头部) 进行深呼吸训练，每周2-3次(每次40-60 min)。