中老年人该怎么补钙,中老年人吃啥食物补钙中老年补钙吃什

时间：2023-05-17 来源：网友分享

　　中老年人该怎么补钙，中老年人吃啥食物补钙

　　中老年人在饮食中应多摄入高蛋白、高热量食物，以增强人体的抵抗力。老年人饮食应以温补为主，应多吃牛奶和鸡蛋，可以补充钙质，提高骨骼韧性和密度，减缓钙盐的沉积，减少钙盐的流失。

　　在饮食中，可选择多食用含钙量丰富的食物，如各种豆制品、动物骨头、鳝鱼、黑豆等。

　　钙的摄入

　　一般认为，老年人每天需要2~4杯牛奶为宜。牛奶是人体钙的主要来源之一，而且钙磷比例非常适当，人体需要量越高，吸收的钙越多，就越有利于人体吸收钙元素。此外，老年人如果每天都喝牛奶，可以使体内的胆固醇下降，还可以起到降血压的作用。

　　每天喝牛奶的好处

　　1、补钙：

　　牛奶是人体必需的矿物质组成分，特别是钙的含量比较高，特别是对于缺钙的老年人来说，每天适当的喝一杯牛奶是很好的，可以为人体补充足够的钙质，而且还能够促进人体的代谢，所以牛奶是非常理想的钙源。

　　2、促进生长发育：

　　牛奶中富含有人体所必须的各种氨基酸，尤其是含有卵磷脂等，这些物质可以促进人体细胞的代谢，并且能够提高免疫功能，促进人体生长发育，提高人体的抗病能力，促进人体的生长发育。

　　3、促进伤口愈合：

　　牛奶含有丰富的蛋白质，促进组织细胞的修复和合成，对于伤口的愈合有很大的帮助。

　　4、提高免疫力：

　　牛奶中富含乳铁蛋白，有利于我们的合成蛋白质，促进铁的吸收。

　　5、预防骨质酥松：

　　坚持喝牛奶有助于增强骨密度，预防骨质酥松的发生。

　　6、维护肠道菌群平衡：

　　牛奶中含有许多有益菌，比如说奶嘴、奶盖等。而酸奶中含有丰富的葡聚糖，这是维持人体菌群平衡的重要成分，而且还含有大量的维生素B2，这种物质在人体肠道内的维持生命活动所必需的。

　　7、美容护肤：

　　酸奶所含的乳脂肪可以与维生素B1产生协同作用，形成乳铁蛋白，这种乳铁蛋白能有效的杀灭口腔黏膜的细菌，维护牙齿的健康，还能修复晒伤的角质层，因此经常喝酸奶的人可保持皮肤白皙，且富含维生素B2。

　　喝牛奶的好处

　　1、促进睡眠：

　　经常喝牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，它能有效地改善睡眠。如果睡眠质量差，夜晚的睡眠时间就不会很好，因为这样睡眠状态下，大脑的活动减少，而且持续的时间会比较长，就会出现失眠的状态。

　　2、促进食欲：

　　喝牛奶能够帮助人们更好的促进食欲，因为牛奶中含有大量的营养物质，比如说蛋白质、脂肪、碳水化合物，这些营养物质都是人体生长所需的重要成分，所以，如果有食欲不佳的情况下，可以适当的喝一杯牛奶。

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