适合上班族的养生法 适合上班族的养生法有哪些

时间：2023-05-17 来源：网友分享

适合上班族的养生法 适合上班族的养生法有哪些？职场忙碌，工作节奏快，每天的工作也都很忙，所以不少人都选择了这个养生法来养生。那么，藉由精神和睡眠来缓解压力是职场一大福利。现在，我们就来介绍几个简单的小动作，缓解上班压力。

1、站立弯腰法

以背部为中心，双手叉腰。吸气时，双手下垂。呼气时，双手侧平举。吸气时，双手侧平举，呼气时双手，屈肘成90度。反复做10次。

2、拱背法

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双腿屈膝，双手置于头后。吸气时，双手肘部用力，带动上身躯干尽量向上，同时双腿伸直，呼气时，双手肘部撑地，同时抬起头，上背部肌肉保持紧张感。做动作时，躯干要尽量靠近地面。

3、反背法

仰卧在地板上，双手置于头两侧，吸气时双手肘关节用力弯曲，呼气时左手肘部按住右膝盖，右手抬起放置在左腿膝盖上，背部微向后靠，停留1分钟，换手重复做。

4、拱背法

仰卧在地板上，双手放身旁两侧，双腿屈膝抬起，双手在身旁的位置往腹部方向拉伸，腹部收紧，双臂支撑身体起来，呼气，背部往前伸展，抬头，挺胸，保持姿势呼吸3分钟。

5、仰卧举腿法

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手置于两侧，膝盖弯曲，脚掌平放地面，脚掌绷直。吸气，吐气时右脚置于右脚旁，同时吸气，头部向后仰，双手与双脚同时抬离地面，保持姿势呼吸3次。

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