职场女性颈椎保健秘诀,帮助你解决颈椎问题

时间：2023-05-17 来源：网友分享

职场女性颈椎保健秘诀，帮助你解决颈椎问题，让你更健康!

1、枕头的选择

枕头前尽量选择一些具有透气性的，轻舒适度的，有助于舒缓颈椎的疲劳。

2、具体情况:

每次坐下来，用一条尺带从头部到背脊的深处，用手轻按摩36下，帮助排除宿便。

3、睡眠姿势:

仰卧，双腿弯曲，双手抱头，手臂交叉，两腿并拢。吸气，右腿伸直，用力抬起髋部，大腿用力带动右腿向上，右腿膝盖弯曲，大腿与地面平行。

4、肩膀:

身体保持挺直，左手肘弯曲置于右膝上，左手肘置于右大腿上，右手肘放于左手肘上，右手握住左手肘，身体保持平衡。吸气，抬头，左手臂侧平举，掌心向上。吸气，左手肘放下，并伸直右手握住左手肘，左手肘用力向右肩膀方向拉伸，右手握住左手腕，吐气，将肘关节放回到屈膝的姿势。保持呼吸自然呼吸，吸气，还原。换另外一边，重复练习。

5、髋关节:

上身挺直，左腿屈膝抬起，用右手握住脚踝，尽量往内侧拉。重复练习2-5次。

6、臀部:

双手握拳放在臀部后方，手肘抬起，左右打开，同时，右手放在臀部后方，右手背部用力挺直，呼气，左手肘用力往左侧推。重复练习2-5次。

7、肩部:

双手握拳，手肘抬高至肩膀高度，吸气，上身挺直，右腿屈膝抬起与右手相触，左腿屈膝并抬起，双手用力往左肩推压，吸气，以臀部为中心点，呼气，右手抬起带动上身缓慢放下，再重复练习1-2次。

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