腰椎间盘突出症怎么办？三个自我补救措施来帮助

时间：2023-05-17 来源：网友分享

腰椎间盘突出症怎么办？三个自我补救措施来帮助你缓解病症，平日可经常进行自我锻炼，患有腰椎间盘突出症的病人可采取自我疗法，对症治疗，此外还应积极配合药物治疗。下面小编就给大家介绍几种最常见的自我疗法，供大家参考。

1、腰背肌运动:

采取坐姿或侧卧姿势，放松头部及肌肉。一手扶住床面，另一只手握住桌子，肘部弯屈，与前臂成直角，手指伸直。然后身体向右侧转动，双手尽可能地握住桌子边缘，向右转动身体，坚持5秒。这个运动过程中，保持背部挺直，并且让胳膊肘用力，做到自己的极限即可。

2、甩手臂:

甩手臂这个动作可以将手臂甩出去，不仅可以锻炼臂部肌肉，还可以使肩部和脊椎骨，消除肩膀酸痛和肩膀酸痛。

3、旋转复位:

先做这个动作，之后反向将手臂向右旋转，回来右转，反复做5~6次。

4、四肢交叉:

先做引体向上运动，接着将左臂向前伸，右手握住左手握住右手肘，肘关节向右慢弯曲，同样身体前屈，左右手交替练习，各做6~8次。

5、分腿合胸:

双脚张开与肩同宽，脚尖向前，手臂伸直撑地，上身挺直，做深呼吸。换气，双脚用力撑地，身体弯曲，手臂伸直撑地，尽力去跳入体内，深呼吸，然后还原。

6、弓步斜角:

身体平躺在地上，右脚伸直，右脚弯曲，膝盖弯曲，右脚掌置于左脚两侧，脚掌伸直，右手置于左胯旁，左手握住右手肘，使髋关节稳定在右脚上，左脚伸直，脚尖向外，脚掌绷直，身体重心向下，挺胸抬头，胸腹部向内收，抬头，肩膀向后沉于地面，头部微前倾，使身体形成一条线。

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