哺乳期吃什么补铁 补铁食谱都在这了，简单好吃

时间：2024-02-28 来源：网友分享

哺乳期吃什么补铁 补铁食谱都在这了，简单好吃

哺乳期吃什么补铁。产后妈妈会出现缺钙缺铁的症状，尤其是在哺乳期，头晕的现象可能经常有，那么哺乳期补铁食谱大全？补铁要怎么吃？...

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哺乳期吃什么补铁 猪肝拌黄瓜

材料：生猪肝100g，黄瓜150g，水发海米15g，香菜、盐、味精、酱油、蒜泥、醋、香油各适量。

做法：

1.把猪肝切成薄片，用开水过水焯一下，捞出来用冷水浸凉，控制好水分

2.把黄瓜 洗干净，切成菱形片，

3.香菜洗干净，切成2厘米长的小段，

4.黄瓜片放在盘子里，上面放猪肝片、香菜段、海米，

5.最后用盐、味精、酱油、醋、蒜泥、香油兑成汁，浇上就可以了。

2

哺乳期吃什么补铁 洋葱猪肝

材料：猪肝100g，洋葱75g，植物油、酱油、料酒、盐、白糖、味精、水淀粉、清汤各适量

做法：

1.将猪肝洗净，切成片，投入沸水锅中焯一下，再用清水洗感觉，

2.把洋葱切成块

3.把锅里面放入植物油，烧热后放入洋葱炒出香味，再吧猪肝放进去，

4.然后放料酒，加酱油、白糖、味精、清汤，炒熟后，用水淀粉勾芡就可以了。

3

哺乳期吃什么补铁 腐乳排骨

材料：猪排骨1500g,酱油130ml,盐、白糖、腐乳汤、料酒、葱、姜、水淀粉、植物油都适量

做法：

1.把葱切段，姜切片，

2.把排骨剁成4cm长的段，洗干净，水沥干，放到盆里，

3.放入少许的酱油、水淀粉拌匀，用热油炸到金红色捞出来，

4.把排骨放到锅里，加水、酱油、盐、白糖、料酒。葱段、姜片、腐乳汤，用大火烧开以后，转到小火闷到排骨酥烂就可以吃了。

4

哺乳期吃什么补铁 油焖大虾

材料：对虾300g,青蒜25g,植物油、料酒、白糖、盐、味精、葱、姜都适量

做法：

1.把葱切段，姜切片，青蒜切寸段

2.把对虾剪去须、腿、枪、眼，除去头部沙包，从背脊剪开，去掉沙线洗干净，

3.把锅放在火上，放油，烧到6成热的时候，放对虾，加入姜、葱、倒入料酒，

4.然后加白糖、味精、盐、适量的水，用小火焖5分钟，把虾翻身，再焖一会，等虾皮酥的时候撒上青蒜出锅就可以了。

5

哺乳期吃什么补铁 鲜橘子汁

材料：鲜橘子100g,白糖20g.

做法：

1.先把橘子洗干净，用消毒过的软布擦干，

2.再用刀拦腰切成两半，放到挤汁器里，用力拧转，

3.让果汁流到碗里，加少许白糖混匀就可以喝了。

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温馨提示

铁对细胞运送氧的功能是至关重要的，而且缺铁性贫血容易发生头晕，哺乳期妈妈产后身体虚弱，各个机能都在慢慢恢复，缺铁性贫血很多产后妈妈都会有。根据食疗是可以很好的缓解这个现象的，而且在哺乳期吃补铁食物，也可以让宝宝从母乳中吸收到铁元素。所以哺乳期补铁也是比较重要的。

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