骨质疏松发病率有多高预防骨质疏松8个小知识

时间：2023-05-05 来源：网友分享

对于骨质疏松，很多人都知道，老年人患病人群多，但现在很多年轻人也有此症，骨质疏松发病率有多高？怎么预防？下面妈妈好孕网小编就带来介绍。

对于“骨质疏松”这四个字，人们并不陌生，电视上的一些广告也时常提及，但老百姓对于它的了解如何?

总结来说就是:“发病率极高，知晓率、治疗率却极低。”

有关调查数据显示，中国目前65岁以上的女性51.6%患有骨质疏松症。女性更年期绝经后雌激素水平低下，是原发性骨质疏松症发生的主要原因之一。

与高发病率形成鲜明对比的是，知晓率和治疗率极低。相关调查数据显示，我国20岁以上民众知晓骨质疏松基本知识的，仅为11.7%。在骨质疏松症患者中，知晓自己患病的比例很低，40-49岁骨质疏松症患者的知晓率为0.9%，50岁以上患者的知晓率也仅为7%。

随着人们生活、文化水平的提高，目前糖尿病、高血压、高血脂的危害知晓率已经很高了，拒绝治疗“三高”的，即便在农村地区也不多见。但没有骨折的骨质疏松症患者，能接受并得到有效治疗的却不到2%，而在骨量减少时做有效干预预防骨质疏松症的，更是寥寥无几。

1、钙片钙剂非首选

钙片补钙只是一种备选方案，就算需要吃钙片，也建议选择单片剂量小的钙剂，如200～300毫克的小剂量钙片，分多次小剂量摄入

2、多点牛奶及奶制品

一天喝300～500毫升奶，可以补充至少300～500毫克的钙，如果你是乳糖不耐受的话，选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪

3、多点豆制品

50克豆腐丝含有110毫克的钙，100克的老豆腐含有106毫克的钙，好吃补钙又不胖

4、多点低草酸蔬菜

油菜、芥菜都是很好的钙质来源，每天250克，可以摄入250～450毫克的钙，而且绿叶菜中富含维生素K，维K能够帮助强健骨骼

5、多晒太阳补维D

维生素D能促进钙的吸收，没有维D，补再多钙也是徒劳，除了多晒太阳，维D也能靠食补，比如香菇、银耳、木耳等菌类，这些食物中维D含量很优秀

6、少吃盐等于多补钙

每吃6克盐，就会有40～60毫克的钙流失，日常饮食别吃太咸。

7、少点大鱼大肉

骨头汤不补钙，膳食中的蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，一天一块手掌大的肉就够了。

8、务必戒烟限酒

长期吸烟、过量饮酒，会损害骨骼健康，增加骨质流失。

酒精度5%的啤酒，每天不超两罐；酒精度12%的红酒，每天不超半杯

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