戒烟最难熬痛苦的是哪几天烟瘾犯了怎么办

时间：2023-05-05 来源：网友分享

戒烟最难熬痛苦的是哪几天烟瘾犯了怎么办

戒烟是一个循序渐进的过程，不是一蹴而就的，在戒烟的时候，会出现一些难以忍受的戒断反应，那么，戒烟最难熬痛苦的是哪几天？烟瘾犯了怎么办？下面妈妈好孕网小编就来说说。

戒烟的人在戒烟时会出现一系列难以忍受的症状，称之为戒断反应，戒烟引发的病症常称之为依赖戒断综合征;一般戒断反应在开始戒烟的时候就会出现，在半个月左右会更明显，之后会慢慢减轻，有些人可能会持续更长时间，所以戒烟最痛苦的时候一般在半个月左右至一个月左右的时候。

戒烟期间出现不良的反应主要有情绪低落、乏力、嗜睡等症状。

因为香烟中含有尼古丁、焦油、硝酸铵等化学物质，这些物质能够模仿神经递质乙酰胆碱来刺激大脑表层神经，促进体内多巴胺、肾上腺素等激素分泌，从而引起人体产生短暂性的兴奋感;戒烟后由于体内缺少此类物质的进入，最终导致人体出现以上的不良反应。

在戒烟的过程中，必然会经历一段难以忍受的时间，有时候阶段反应会使人出现很多身体上的不适，并且可能引起一些不良反应，但是为了长久的健康，最好努力坚持下去;而且不良反应在一开始不会出现，往往在戒烟中途逐渐显现。

1、制定戒烟计划

戒烟并不是一蹴而就的，若从戒烟第1天就不接触香烟，不管是生理还是心理都接受很大挑战。若忍不住再接触香烟，戒烟就功亏一篑。戒烟是循序渐进过程，先制定好戒烟计划，然后慢慢减少吸烟次数，吸烟时间间隔适当的延长。

2、营造无烟的环境

定期清洁衣服以及房间，不要去有烟味或烟蒂的环境中，把家中的打火机、烟灰缸和香烟全部扔掉，避免看到和吸烟有关的一切物体。另外，也不能经常出入，人们常常吸烟的地点。

3、转移注意力

多培养自己的兴趣爱好，多参加体育锻炼来转移注意力。很多年轻人当情绪过度紧张或压力过大时，会通过吸烟的方式来缓解。此时不妨吃水果或咀嚼无糖口香糖。若特别想吸烟的话，不妨冲个冷水澡。另外，期间多喝水能帮助尼古丁排出体外。

1、动起来

在房间里散散步或者跳跳绳，做一些深蹲、弓步、俯卧撑等简单的运动。

2、找点乐趣

试着每天做一个对你来说很有趣的小活动，释放一下心情，或者翻翻以往喜欢的书。

3、休息

从紧张或沮丧的情绪中摆脱出来，进行短暂的休息，做做深呼吸，回顾下自己戒烟的理由。

4、吃东西

嚼块口香糖或吃点健康的零食，比如水果、坚果等，让你的嘴忙起来。

5、听音乐

几首歌的持续时间与烟瘾的持续时间大致相同;调高音量，并找到你最喜爱的歌曲;唱歌也有助于让你的思想摆脱烟瘾，并让你成功克服。

6、聊聊天

当你情绪低落时，可以和家人或朋友聊聊天，分享一些笑声，或分享你与烟瘾的斗争，你无需孤身奋战。

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