年轻人腰疼怎么缓解 有哪些小技巧缓解腰痛

当代年轻人因为长时间的久坐缺乏运动，熬夜加班都很伤腰，不想去医院治疗的话，生活中可以通过一些小技巧来缓解，改善腰痛的问题，年轻人腰疼怎么缓解？有哪些小技巧缓解腰痛？下面带来全面介绍。

年轻人腰疼怎么缓解？

1、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、四季保暖

月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴

假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

还常吃一些中成药：六味地黄丸。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事

做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

有哪些小技巧缓解腰痛?

1、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

2、鞋跟别太高

不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

3、多按摩常运动

将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

女人久坐最伤腰 小心腰肌劳损

上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网——这成为了不少人日常生活的写照。更有一些年轻人沉迷于电脑游戏，一坐就是一整天甚至通宵达旦。而这样长时间坐着办公、学习和娱乐，很容易引起腰肌劳损。

人在站立时，腹肌是紧绷的，这样腹腔压力就会增大，身体的重量可直接通过腹腔向下传递，缓解了身体对脊柱的压力，所以站着时原本的腰痛就会减轻或消失。

而当我们坐着时，腰背肌肉一直紧绷着，上身的重量都压在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部软组织和腰椎的积累性损伤，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。

长时间的体力劳动、身体长时间维持一个姿势、腰部不注意保暖、急性损伤处理不当等都会引发腰肌劳损。长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损，比如文案、司机等等。

如何有效预防腰痛?

1、保持良好的姿势

正确的坐姿应该是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱的正常生理弧度，尤其是儿童及青少年要格外注意。

2、加强体育锻炼

加强体育锻炼能够使韧带、肌肉处于健康的状态，肌力及韧带弹性好的人发生腰肌劳损的几率会更小。

3、劳逸结合

尽量避免长时间劳累，尤其是需要用到腰部的体力活动，注意多休息，劳逸结合，减轻腰部负担能有效预防腰痛。

四川国灸温馨提醒：腰痛灸能有效缓解腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻等症所致的腰部疼痛、下肢麻木。

注：腰痛灸为外用灸疗贴，不可内服;孕妇、皮肤破溃处忌用腰痛灸;若使用腰痛灸后腰痛症状未得缓解，请及时前往医院就医。

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