怎么保持每天排便通畅保持排便通畅的5个小方法

时间：2023-05-05 来源：网友分享

良好的排便习惯对人的健康有很重要影响，在生活中，有很多人都有便秘的情况发生，便秘是一件非常难受的事情，那么，怎么保持每天排便通畅？下面妈妈好孕网小编就来说说。

有句俗话是这么说的：肠寿=长寿。肠道年轻健康，人才能活得更好、更长寿。而良好的排便习惯，在这当中发挥着重要作用。

正常人每周排便不少于3次(低于此标准可初步判断为便秘)，平均每天粪便量35~200克，粪便含水量在60%~80%。理想状态下，每天可有1~2次的大便。

异常的排便情况包括：

过多、过频繁的大便，如腹泻;

过少的大便，如便秘，特别是顽固性便秘;

腹泻与便秘交替，或排血便、黏液便等。

保持排便通畅的方法很多，这里给你几个建议，自己多多实践和摸索。

1、定期排便。每天固定在某个时间，如晨起或晚睡前，即使没有便意，也按时上厕所。

2、饮食调理。多素少荤，粗细结合。燕麦粥通大便功效良好，尤其适合老年人。

3、运动和按摩。运动能够刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。多做收腹提肛运动，早晚揉腹，可增加肠胃蠕动。

4、放松心情。压力过重会加重便秘。

5、最后就是——多喝水。这绝不是一句不咸不淡的敷衍话，多喝水好处多，但总有很多人忘记这一点，一天下来也没喝几杯。

成年人每天要喝1.5-2升的水，早晨一起床先喝上一杯。

注意：如果按照以上的方法处理之后仍然不能改善，甚至出现大便形状不规则、便中带血或黏液、腹痛、体重减轻等，应该及时到医院就诊。

1、有便意先忍住!稍后再拉

当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。大便在肠内停留过久就会变得又干又硬，久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性。

2、排便时时玩手机

大便不畅的时候，坐马桶上玩玩手机很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。

3、习惯服用泻药通便秘

如若长期服用泻药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。

4、液体量摄入不足

大便的大部分都是水分，充足的水分摄取，在保持排便顺畅方面有必要。否则大便中的水分就会被大肠吸收出去变得干燥。这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

5、运动量少

久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，容易发生便秘。

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