儿童肥胖能预防哮喘吗 儿童肥胖如何健康减肥

有研究表明，一些儿童哮喘患者是由于超重和肥胖，儿童肥胖和哮喘有一定的联系，而且儿童过于肥胖也会引起其他疾病，对儿童健康是十分不利的，应进行健康减肥，那么，儿童肥胖如何健康减肥？下面妈妈好孕网小编来说说。

儿童肥胖和哮喘有关吗

研究人员对507496名儿童进行了研究，其中一半超重或肥胖，一半体重正常，发现在没有超重或肥胖的情况下，10%的美国儿童哮喘病例是可以避免的。

根据目前对美国600万至800万儿童哮喘病例的估计，研究人员表示多达100万儿童哮喘病例(12.7%)直接归因于超重和肥胖。到目前为止，很少有已知的可预防因素能够潜在地降低儿童哮喘。

研究人员得出的结论是，肥胖是儿童哮喘的一个可预防的主要危险因素，成功地干预以此来减少儿童肥胖，必须成为提高儿童生活质量的一个公共卫生优先事项。

儿童肥胖如何健康减肥

1、运动减肥

爬楼梯：爬楼梯不仅消耗更多的能量，同时也克服自身的重力，经过研究发现上下楼梯比游泳消耗的能量高于三倍以上。每次爬楼梯运动30分钟，每天1~2次，要先从小量的运动开始，然后慢慢的增加运动量，每分钟爬50个台阶，爬10分钟左右再休息5分钟。

快步走运动：快步走强度并不大，能调动全身的生理功能，特别适合于肥胖儿童，但是必须要持续一个小时以上，才能帮助消耗体内多余的脂肪，提高基础代谢率。快步走运动的时候要让孩子抬头挺胸，让手臂正常的摆动，不能有意识的加大摆动的幅度，这样可能会因为失去平衡而摔倒，要选择平坦的场地，让孩子穿上厚底高帮的鞋子，以免脚部扭伤或者擦伤。

骑行：骑行减肥特别适合于学龄前的儿童，但是骑行的速度要快而且持续时间长，保持均匀的速度，每小时超过20千米，持续60分钟左右，但是必须要有家人的陪同并且选择空旷的场地。

跑步：跑步是非常简单而且有效的有氧运动，不会受到时间和地点的控制，能迅速燃烧体内的脂肪，提高身体素质，但是不能空腹跑步，以免出现低血糖，跑步前可以喝一杯热牛奶。

2、调整好饮食结构

一日三餐要定时定量，也可以采取少量多餐的原则，两餐之间必须相隔6个小时，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡觉前三个小时不能吃任何的食物。不能饥一顿和饱一顿，吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，晚餐的时间不能少于20分钟，不仅有利于消化，同时也能给人们一定的饱腹感，减少了对其他食物的摄入，尽量以清蒸或者水煮的方式来烹饪食物，不能红烧或者油炸，多吃蔬菜和水果，炒菜的时候要少放盐和油。零食应该以低热能为主，推荐选择干果水果或者乳制品等。

如何预防儿童肥胖

1、注意孕期营养与体重管理

孕期妇女应保持适宜的体重增长。一般而言，孕早期体重仅有少量增加，孕中期后每周增重约400g，至足月时体重比孕前平均增加12.5kg。孕前肥胖、糖尿病患者、妊娠糖尿病患者等需要医生和营养师全程指导和监督。

2、婴儿期尽量坚持母乳喂养

预防肥胖的第一个关键时期。母乳喂养可减少日后发生儿童肥胖的危险性。对于配方奶粉喂养儿，在4月龄时如果已有肥胖，应注意避免摄入过量的能量，避免奶瓶所致过度喂养;在6-8月龄肥胖儿应减少奶量摄入，在保证生长发育基本营养需要前提下，以蔬菜、水果、低能量辅食取代部分奶制品。

3、好的饮食习惯从小培养

• 一日三餐定时定量;

• 让孩子认识食物、热爱各种各样食物，不挑食、不偏食、不暴饮暴食;

• 不喝或少喝含糖饮料、更不能用饮料代替水;睡前不吃零食等。

4、保障日常身体活动

小朋友每天至少有60分钟的中高强度身体活动，最好是在户外;同时要减少静态生活时间，尽可能减少久坐和视屏(观看电视、电脑，使用手机等)时间，每个课间离开座位活动一下，在家每坐1小时就起来动一动。要学会或擅长至少一项运动项目。

5、主动监测身体数据

家长和学校需要主动监测孩子身高、体重等指标，并学会判断是否正常，做到早知道、早采取措施。

6、家长树立好榜样

肥胖不是传染病，但家庭特别是父母的生活习惯和行为会对孩子产生直接影响，家长以身作则做好体脂管理，会减少孩子肥胖率哦。

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