孕妇产减肥的关键点：从饮食、运动和生活习惯三方面入手

时间：2024-03-22 来源：网友分享

孕妇产减肥的关键点：从饮食、运动和生活习惯三方面入手

1. 对于孕妇来说，完全避免食盐和调味料是重要的。一般来说，整个怀孕过程中，孕妇会增加约12Kg的体重。然而，这12Kg的净重如何从身体上消除，变成了新妈妈关注的焦点。宝宝连同胚胎的净重约为5.5千克，甚至更高，其中，水分占60%以上。这意味着，由于孕期各种因素导致的体内水分，必须在分娩后逐渐排出。因此，如果在坐月子期间，吃的东西咸了或带有生抽、醋、番茄酱等调味料，或者食用腌制食品类、罐头等，都可能导致身体内水分的滞留，难以排出，体重当然无法降低。这就是为什么孕妇在生完孩子第一周最好避免喝水的缘故。如果在关键的第一周不能达到“利湿退肿”的目标，反而没有顾虑地喝水，就会对基础代谢造成不良影响，那么，接下来的三周想要减肥就会变得更加困难。

2. 执行分阶段食疗生完孩子第一周的关键目标是“利湿退肿”，但绝对不能大补特补。正确的食补观念是：先清除恶露，后补充气血，恶露越多，越不能补充。还需要了解分阶段食疗的定义。简单地说，就是前两周因为恶露未净，不适合大补，饮食应以推动新陈代谢，排出体内多余水分为主。例如，第一周以“麻油猪肝”为主食，帮助子宫排出恶露和其他废弃物；第二周则以“香油腰子”活性血液循环，防止腰酸背疼。直到第三、四周，恶露将净，才能逐渐吃“麻油鸡”，补血补气行气。

3. 应用束腹带和立即运动追求美丽的妈妈要注意，生产后一定要绑束腹带，最好是连睡觉都不除外。这样不仅可以协助身型的恢复，也有防止内脏下垂和面部松弛、去除妊娠纹的功效。然而，要用真正为孕妇分娩的束腹带，是一条长条形的绑带，可以随意绑腹，由上往上顺着身体曲线图缠绑，这样才可以将松弛的腹腔彻底提到并给予支撑点、塑形。此外，孕妇虽然应避免工作，但适当健身运动以清除腹部、臀部的肉肉、修复延展性是必要的。一般来说，生完孩子14天就可以开始进行腹部肌肉收缩、俯卧撑等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等到6周后才能重新开始。

4. 亲自喂奶：亲自喂奶不仅可以满足宝宝的营养需求，还有助于母亲的子宫收缩，防止产后出血，加速身体恢复。同时，也可以帮助母亲排出体内多余的水分，减轻体重。

总的来说，产后恢复需要新妈妈们付出足够的耐心和毅力，通过合理的饮食、适当的运动和积极的心理调适，才能逐渐恢复到孕前的状态，拥有美丽的体态。

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