女人生娃后会有“妈妈跨”？二胎妈妈晒产后照，生娃、身材两不误

女性在分娩后，常常会出现身材走样、皮肤衰老加快的现象，这让许多爱美的女性感到不安。因此，很多年轻爱美的女性选择不生育，成为“丁克”。然而，事实并非如此。只要女性在孕期和产后注意良好的习惯和适当的恢复，许多人仍然可以恢复孕前的苗条身材。

最近，一位35岁的二胎妈妈，她在产后3个月的照片在网上走红，因其火辣的身材受到了关注。她表示，在孕期，她注重饮食，只要身体允许，就坚持每天运动1个小时。在产后，她早餐只吃一根香蕉和一个苹果，午餐以粗粮为主，为了哺乳，她没有急于戒掉晚餐和夜宵。在丈夫的支持下，她花费了3000元办了一张健身卡。

然而，一开始她自己锻炼并没有效果，于是她咬牙花费了上万元请了一个私人教练。在专业教练的指导下，她的产后恢复还是相当顺利的。在短短的3个月里，她的体重从130斤成功减到了103斤，而且她还爱上了健身。

在孕期和产后，女性容易犯以下几个错误：

1. 饮食过量：很多女性在孕期，担心影响胎儿发育，于是开始大鱼大肉，吃完后就卧床休息，导致营养过剩，在腰部、臀部、大腿堆积大量的脂肪。

2. 失眠抑郁：女性在孕期，既担心宝宝健康，又害怕老公出轨，整夜整夜的睡不着觉。失眠和抑郁会导致妈妈们内分泌失调，身体免疫力下降，体内脂肪含量越来越高。

3. 运动量小：孕期和产后，我们都认为这是女人最脆弱的时候，如果运动量大，可能会影响胎儿发育，甚至落下月子病。

在产后，女性可以通过一些方法来恢复身材：

1. 健康饮食：无论是孕期还是产后，想要恢复好身材，都必须在饮食上下手。孕期控制好饮食，把体重增长范围控制在15公斤以内，为产后恢复打下基础。产后妈妈肠胃功能还没恢复，建议吃一些清淡、易消化的汤水，这样有助于产后追奶，也有利于身材的恢复。

2. 适当运动：产后妈妈虽说身体虚弱，但还是要保持适当的运动。产后妈妈尽早下床活动，不但可以促进肠胃运动，防止肠道粘连，还可以促进排泄，有利于产后身材恢复。

3. 母乳喂养：产后妈妈坚持母乳喂养，宝宝每天就会从妈妈体内抽走400到800大卡的热量，相当于跑步10公里。

在产后康复训练中，有一些动作可以帮助妈妈恢复身材：

1. 腹式呼吸（产后一周就可以）：妈妈自然躺在床上，慢慢吸气3到5秒，让肚子慢慢鼓起来。然后再慢慢吐气，肚子慢慢放平。重复10次。

2. 桥式（产后2周）：妈妈平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双膝间放一个抱枕。呼气，慢慢抬起臀部，让大腿、肚子在一条直线，坚持5秒。吸气，慢慢放下。

3. 腹部肌肉收缩（产后一周）：妈妈平躺在床上，双手交叉放在脑后，膝盖弯曲。慢慢抬起右腿，同时抬起肩部，用左肘部尽可能靠近膝盖。坚持两秒，换另一侧。左右一个循环为一次，重复10次。这个动作有助燃烧腹部脂肪，增加腹肌力量。

4. 深蹲（产后一周）：妈妈自然站立，双脚与肩齐宽，双臂自然下垂。呼气，手臂慢慢向前方抬起，同时屈膝90°，这时要保持后背平直，目视前方。吸气，慢慢站立。15个为一组，3组为宜。这个动作可以帮助妈妈减少大腿和臀部脂肪，可以很好的收腹和翘臀。

5. 蚌式瑜伽（产后一周）：妈妈侧卧，用右手手臂支撑身体，微微屈膝，脚部和膝盖并拢在一起。呼气，上腿膝盖慢慢向上翻起，保持腿部微曲状。吸气，慢慢放下。10次后换另一侧，3组为宜。

总之，女性在产后可以通过合理的饮食、适当的运动和正确的康复训练来恢复身材，保持健康。