宝宝睡觉怎么睡睡多久合适

时间：2024-01-26 来源：网友分享

人们常常说，人生在世，离不开生活的基本需求，如衣、食、住、行等。然而，随着生活节奏的加快，熬夜、失眠等现象让人们的睡眠质量越来越差。睡眠对成年人来说至关重要，对于年幼的孩子来说，高质量的睡眠更是至关重要。那么，孩子的睡眠有哪些需要注意的呢？

高质量的睡眠对孩子的发育有着极大的影响。睡眠是儿童早期重要的大脑活动之一，对于孩子来说，高质量的睡眠有助于他们的智力发育，与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关，并且能促进体格生长。睡眠不仅有助于生长激素的分泌，可以促进生长、消除疲劳及恢复精力，同时还能提高机体的免疫力，增强机体的抵抗力，并与神经系统的发育成熟、记忆的储存有密切的关系。

生长所需的生长激素大约80%是在睡眠的过程中分泌的，而且是在慢波睡眠时才能达到分泌高峰，一般是在夜间十点到凌晨一、两点之间，第二个高峰是早晨5点到7点。如果孩子入睡困难、入睡时间过晚或者夜间频繁夜醒、继续入睡困难，势必会影响生长激素的分泌。因此，一个高质量的睡眠是孩子体格发育的重要基础之一。

孩子的睡眠有其自身的规律，睡眠是由两种基础状态组成，即“快速眼动睡眠”(REM)和“非快速眼动睡眠”(NREM)，两者交替循环进行。二者以是否有眼球阵发性快速运动及不同的脑电波特征相区别。“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”NREM睡眠表现为闭眼，进入平稳入睡，无快速眼球运动，无躯体运动。REM睡眠典型特征是伴有眼球快速转动。进入此期睡眠的孩子四肢和整个身体经常会有些活动，还会出现一些面部表情，如微笑、皱眉、哭泣等等。婴幼儿阶段的REM又称为活动睡眠期或快波睡眠。

儿童睡眠周期不同于成人，新生儿的睡眠周期开始于REM睡眠，成人则相反首先进入NREM睡眠；到6个月龄，NREM睡眠发育逐渐成熟。婴儿睡眠循环的平均周期约50~60分钟，学龄儿童一个睡眠周期与成人相似，约90分钟，整晚约4~6个周期。婴儿睡眠周期结束后，会醒几分钟。如果没有不良的“助睡条件”的话，就会自动入睡，转入下一个睡眠周期。

不同年龄段的孩子对睡眠时间有不同要求。一般来说，足月正常新生儿在每昼夜24小时中，平均睡眠16~18小时，每次持续2~3小时，无明显昼夜节律。随着年龄的增加，白天清醒时间、玩耍时间及夜晚睡眠时间逐渐变长，而白天小睡时间及夜晚夜醒时间则逐渐变短。到4~5个月时，24小时昼夜节律基本形成，每天平均睡眠时间逐渐减少到14~15小时，其中9~10小时集中在晚上。1岁左右的婴儿基本上可以建立较稳定的睡眠模式。在1~2岁期间，幼儿夜间可连续睡眠10小时，总睡眠时间减少为12~13小时。2~4岁的儿童每天睡约12小时；4~7岁的儿童每天睡11小时左右；7 ~15岁的儿童每天睡9~10小时左右都是正常的。由于诸多因素的影响，孩子的睡眠时间存在个体差异。原则上只要孩子的精神状态好、食欲正常、体重增长良好就可以不需要人为干预。但是如果偏离推荐的正常睡眠时间太多，且影响其生长发育，家长有必要到专业机构进行咨询。

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