年轻人腰痛缓解技巧及方法

时间：2024-01-21 来源：网友分享

当代年轻人长时间久坐，缺乏运动，且经常熬夜加班，这都可能导致腰痛。如果不愿去医院治疗，可以通过一些小技巧来缓解和改善腰痛问题。那么，年轻人腰疼如何缓解呢？以下是一些小技巧：

1、锻炼腰部肌肉：倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉。同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、保暖：四季都要注意保暖，尤其是女性。月经流产期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

3、调补肾阴：假如月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。假如阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4、节房事：做好避孕，人工流产多者，易伤肾引起炎症。

缓解腰痛的小技巧：

1、床垫厚度适中：腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

2、鞋跟别太高：不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

3、多按摩常运动：将双手搓至发热，放到腰部，促进血液循环。另外，经常拉双杠和倒走。

女性久坐最伤腰，小心腰肌劳损。长时间坐着办公、学习和娱乐，很容易引起腰肌劳损。为了预防腰痛，可以保持良好的姿势，正确坐姿应该是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱的正常生理弧度。加强体育锻炼，使韧带、肌肉处于健康状态，肌力及韧带弹性好的人发生腰肌劳损的几率会更小。同时，注意劳逸结合，尽量避免长时间劳累，减轻腰部负担，以预防腰痛。

四川国灸温馨提醒：腰痛灸能有效缓解腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻等症所致的腰部疼痛、下肢麻木。以上就是全部内容，请大家继续关注。

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