儿童健康饮食指南：孩子“直觉饮食”的要性&如何培养！

时间：2024-01-20 来源：网友分享

让孩子自然地选择健康饮食方式的方法如下：

青少年健康饮食指南：孩子的“判断力饮食搭配”的重要性。许多家长可能感到困惑，孩子为何总是“今天很饿，明天才会吃一点”。一个学龄儿童想要再吃一块蛋糕，咬了一口，就把剩下的都分掉了。这样的情况可能会让一些家长感到困扰，但这些都是积极的信号，因为孩子已经在行动中主动地进食了。

那么，什么是“判断力饮食搭配”呢？它是一种重视你与生俱来的饥饿和饱腹感的进食方法。这代表着饿了就吃，饱了就停。听起来很简单，对吧？实际上，孩子天生就具备进食的判断力。然而，随着时间的发展，一些事情发生了改变。

父母开始对儿童的饮食搭配进行外部经济管理，比如告诉孩子离开饭桌前吃五口，强迫她们喝牛奶以防浪费，根据甜品奖赏（或拒绝）孩子。这些做法不仅破坏了“判断力饮食搭配”的自然节奏，而且还会导致对孩子对食材产生不健康的心态和习惯。《直觉进食》一书的共同编撰者，伊芙琳·皮雷斯泊尔女士表示：“父母越干涉饮食搭配，你也就越能看到孩子的过多进食、在不饿的情况下进食以及偷食食材。”

为了塑造和孩子的共同进食判断力，父母在进食时要更信任孩子。下面是父母可以学习的一些具体指导方法：

1. 避免饮食搭配上的不变：这并不包括用餐时要吃多少口的标准。2. 让所有的食材（在情感上）相同：西兰花不会让你费力地吃下去，糖块也不是你的最终选择。不要把食材放到高高的架子上，尤其是糖块。（在晚餐时吃一小份甜品是就餐时间均衡饮食的一种方法。）3. 不要给食材贴上“好”或“坏”的标签。孩子们不应该把某些食材和“好”联系在一起，也不应该因为孩子想吃一些被认为“好”或被禁止的物品而过度严肃对待。4. 重视孩子的饥饿感：让孩子相信自己的身体。当有人说自己饱了，不要强迫他们吃更多。“这听起来很普通，但这种行为很容易破坏孩子自身的判断力饮食搭配，”皮雷斯泊尔说。“除了你自己，没有人了解食材对你来说是什么味道，或者你何时饥饿或饱了。”5. 检查自己的菜单一“一些父母对孩子也有关于食物的担忧，”皮雷斯泊尔说。如果你自己也有关于食物的担忧，了解他们的担忧——尽可能不要让他们影响你喂养孩子的方式。如果你把食物放在适当的地方，食物和餐点将是一种享受，而不是你和孩子之间的信念斗争。

实际上，父母应该让家庭饮食成为提高家庭关系的快乐时光。而不是关于食物的斗争。#猜大家喜欢#“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”不能只会背！儿童“光盘”难在哪儿？给人留余地，是生活的经验，也是人生顶级的智慧！

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