春季宝宝补钙指南：营养食谱助力宝宝健康成长

时间：2024-01-15 来源：网友分享

春天是宝宝生长发育的黄金时期，错过了春季补钙，就可能错过一整年的生长机会。春天已经来临，你给宝宝补钙了吗？那么，春季父母怎样给宝宝补钙好呢？春季宝宝补钙食谱推荐。

钙，是生物必需的金属元素，存在于人体的肌肉、神经、体液和骨骼中。它是人类骨、齿的主要无机成分，神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。约占体重的1.4—2.0%，参与新陈代谢，每天必须补充钙。人体钙含量不足或过剩都会影响生长与发育。

春季怎样补钙？孩子补钙，每年的春秋两季各补一个月即可。对处于生长发育期的孩子来说，春季是骨骼生长的黄金季节，此时补钙易吸收。秋季海产品多，果蔬丰富，钙质来源多，也是补钙的好季节。食补，食补可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、海带、虾米、虾皮、牡蛎、鱼类、豆类、花生、芝麻及蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。首推牛奶，牛奶含钙高，人体吸收好，也是比较容易购买到的食品。只要家长能花费点心思，一定可以做出让孩子食欲大开的美味佳肴。

有机钙，如氨基酸钙与蛋白赘合钙在我国已开始应用。另外，补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。宝宝生长发育快，食物中的钙往往不能满足孩子生长发育的需要，这时妈妈就要及时给孩子补钙。

在春季，我们可以推荐一些补钙的食谱。比如蔬菜水果沙拉：将黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。杂粮粥：将大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。什锦饭：在锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

总的来说，春季是宝宝生长发育的关键时期，父母们一定要重视宝宝补钙的问题，合理搭配饮食，保证宝宝的营养需求。

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