4招让新妈妈挥别产后忧郁

　　小宝宝的到来原本是一件非常开心的事，但是受到各种因素的影响，有些妈妈反而比过去更容易流泪或烦躁。这种无法控制情绪的异常状态，基本都被称为“产后忧郁症”。您在产后是否也有好哭、疲惫、心情低落、易怒等症状呢？赶紧来自我检测一下，尽快解开产后忧郁这个套吧。

　　产后忧郁评估表

　　请您先回答下列21组问题，每组问题都有4种不同程度的答案，每个答案都有相应的得分。在问题回答完毕后，请参看后面的得分表注释。请注意，本表只是针对产后常见状况供自我评估使用，并不代表最终的确切诊断结果。

　　0 我不觉得悲伤。

　　1 我偶尔觉得悲伤。

　　2 我经常感到悲伤，而且无法驱除这种感受。

　　3 悲伤几乎从来没有离开过我，我简直快无法忍受啦。

　　0 我不认为自己正在遭受惩罚。

　　1 我感到自己或许会遭受惩罚。

　　2 我预料自己肯定会遭受惩罚。

　　3 我觉得自己正在遭受惩罚。

　　0 对于将来，我并不感到特别沮丧。

　　1 对于将来，我感到有一点沮丧。

　　2 我觉得将来很困难，基本不抱什么希望。

　　3 我感到将来一点希望都没有，任何事情都不能得到改善。

　　0 我没有对自己丧失信心。

　　1 我对自己感到失望。

　　2 我讨厌自己。

　　3 我恨自己。

　　0 我不觉得自己是个失败者。

　　1 和其他人相比，我觉得自己确实更加失败。

　　2 回顾过去，我所看到的就是一连串的失败。

　　3 作为一个人，我觉得自己是彻底的失败者。

　　0 我不觉得自己比别人更坏。

　　1 我承认自己有弱点或错误，我会认真地批评自己。

　　2 我会因为自己的过错而经常自责。

　　3 我觉得发生的一切坏事都是因我而起。

　　0 和过去相比，我现在从生活中得到的满足一样多。

　　1 现在要从生活中获得喜悦和满足，感觉比较困难。

　　2 我再也不能从生活中获得真正的满足。

　　3 我对身边的一切都感到不满或厌烦。

　　0 我没有自杀的念头。

　　1 我曾经有过自杀的念头，但没有付诸实施。

　　2 我经常想自杀。

　　3 如果有机会，我一定会自杀。

　　0 我并不特别有罪恶感。

　　1 我经常觉得自己犯了罪。

　　2 在绝大部分时间里，我觉得自己真的很可恶。

　　3 我几乎无时无刻不感到罪恶。

　　0 我并不比从前更容易哭。

　　1 我比以前更爱哭。

　　2 现在我时时都在哭。

　　3 我过去很能哭，但如今纵使我想哭，也哭不出来了。

　　0 我和以前一样，不是特别暴躁。

　　1 我比从前更容易激怒或暴躁。

　　2 现在我时时感到暴躁。

　　3 过去经常出现使我暴躁的事情，现在我一点也暴躁不起来了。

　　0 我能像原来一样好好睡觉。

　　1 我不如以前睡得好。

　　2 我比平常早一两个小时醒来，并且难以再次入眠。

　　3 我比平常早好几个小时醒来，而且根本无法再入眠。

　　0 我并未发现对性的兴趣有任何改变。

　　1 我对于性不如以前有兴趣。

　　2 我目前对性比较缺乏兴趣。

　　3 我已经对性完全失去兴趣。

　　0 我对周围的人并没有失去兴趣。

　　1 我现在不像过去那样对周围的人充满兴趣。

　　2 我对周围的人已经失去大部分兴趣。

　　3 我对周围的人已经完全失去兴趣。

　　0 我并没有比平常感到更疲倦。

　　1 我比以前更容易疲倦。

　　2 无论做什么事，我一做就感到疲倦。

　　3 我感到极度疲倦，以至于无法做任何事。

　　0 我大致与以前一样做决定。

　　1 如果要我现在做决定，会比以前需要更长的时间去思考。

　　2 我现在比以前更难做决定。

　　3 我再也无法做出任何决定。

　　0 我的胃口并不比以前差。

　　1 我比以前更容易感到疲劳。

　　2 无论任何事，我一做就感到疲劳。

　　3 我太累了，以至于无法做任何事。

　　0 我不觉得自己比以前丑。

　　1 我很烦恼，感觉自己看起来渐渐衰老或不再吸引人。

　　2 我觉得外貌有了很大的变化，使我看起来一点都不吸引人。

　　3 我感觉自己比原来丑得多。

　　0 我近来体重未见减轻，即便有也减得不多。

　　1 我的体重减轻3.5千克以上。

　　2 我的体重减轻6.6千克以上。

　　3 我的体重减轻10千克以上。

　　0 一般来说，我能够像往常一样好好工作。

　　1 我需要特别努力，才能开始工作。

　　2 无论什么事情，我都必须很艰难地控制自己，才能好好去做。

　　3 我无法正常地做任何事情。

　　0 我和以前一样，几乎从不担心我的健康。

　　1 我偶尔担心身体会出现不舒服，比如头痛、胃痛或便秘等。

　　2 我经常担心身体健康会出现问题。

　　3 我很担心自己的身体，几乎没有时间去考虑其他任何事情。

　　忧郁评估表计分和阐释

　　当你做完问卷，将21组题目的得分累加起来即可。

　　1～10分 在此范围内属于正常。

　　11～16分 轻微情绪困扰。

　　17～20分 在临床上属于忧郁症边缘。

　　21～30分 属于中度忧郁症。

　　41～40分 严重忧郁症。

　　40分以上 极端忧郁症。

　　请注意，如果个人评估得分长期维持在17分以上，那就很可能转化成忧郁症，请及时寻求专业人员协助治疗。

　　4招挥别产后忧郁

　　一旦妈妈在家庭中支撑不住，那么全家都可能陷入一场灾难。因此，妈妈的产后忧郁症绝不能等闲视之。其实，大部分的产后忧郁都无需药物治疗，只要老公和亲人多关心一点，就能帮助妈妈顺利度过这段适应期。

　　1-多打电话

　　家庭责任变重了，经济压力更大了，很多新手妈妈还面临着角色改变所带来的忧虑，自然会感到特别焦躁。其实不只是妈妈，有些新手爸爸也会有产后忧郁症，只是症状不如妈妈那样严重，多半受到了忽略。

　　其实，当爸爸不在妻子和宝宝身边时，只要多打几个电话回家，互相多说一句关心的话，或许所有育儿的心酸委屈、面对未来的紧张彷徨，都会因为这一句话而大大减轻呢！

　　2-找个帮手

　　坐月子确实有一定的道理，能让产妇身心都得到足够的放松。但相对过去的大家庭来说，如今的妈妈要辛苦得多，因为她们多半要承担起照顾宝宝的大部分任务。如果能够找到一个好帮手的话，产妇就能有一个喘息的空间和机会，恢复效果也会好得多。

　　3-找人聊天

　　无论什么时候，只要觉得烦闷，找人聊一聊永远是一个解决问题的好方法。但问题在于，你找对人了吗？同样是亲近的家人、信任的朋友，有谁最能了解妈妈的心呢？建议还是找“有母亲经验”的人聊天，这样大家彼此更能互相体谅，同时还能顺便交换一下育儿心得。

　　4-找个情绪垃圾桶

　　如果实在烦闷得厉害，那就找一个人来当作情绪垃圾桶。请注意，这个人更多的作用

　　是倾听妈妈的唠叨，至于交流开导工作还在其次。在此提醒做“垃圾桶”的亲友们，请先将嘴边准备“指教”妈妈的话吞回去，否则对妈妈的情绪打击更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因为只在乎宝宝而忽略了妈妈的感受。就算没有太多有用的意见可以提供给妈妈，但只要有倾听就足够了，这就是最大的支持。