事情别无限放大!产后忧郁九招释怀

以前就算被劈腿，被欠钱不还或是超时工作压力又爆大，我都没想过会得忧郁症，但生小孩后真的很容易忧郁，因为有太多妳无法控制的因素。

在怀孕期间担心宝宝会不健全，生产能不能撑到自然产，还是会吃全餐，出生后要不要请育婴假，后续谁来照顾baby，褓姆会不会虐待小孩，餵母奶奶量足不足够，害怕乳腺炎，奶头破皮，身材走山何时可以恢復?性生活问题?产后伤口癒合…等太多了，无法一一列举。

当时生完入住月子中心时，有一张产后忧郁情绪自我检视，当时一无所知，以为生完就生完了，一点也不觉得有什么好忧郁的，我都勾选开心，但后续才知道苦，我只能说这张表勾的太早!

我算很幸运，基本上没有太让我忧郁到中重度的地步，就算有也是轻微，不是我没发生上述的事情，而是把它降低它的power,我分享我的方法：

1.不要让老公太好过：

不要事事亲为，能使唤老公就尽量叫他做，生孩子他帮不上忙，照顾总可以吧!千万不要客气，这样妳就会多一点点时间可以补眠或是做其它的事。

2.早点让Baby睡过夜：

这事虽然急不的，但一定要给宝宝学习，只要他可以睡过夜，那妳就轻鬆一半。

3.肯定自已，不要把太在意那些指导的话：

虽然我们是新手妈妈，虽然我们就是爱照书养，不管是家人还是亲朋好友的关爱的指导都听听就好，做不做妳可以决定，老娘这么辛苦生下她，怎么顾其它人还一堆意见，千万不要否定自已，为母则强，妳一定可以做得很好!

像睡过夜这件事，婆婆当初不相信，现在反而后悔前一个孙子没有这样带，但也不是说全不听，只要不是侵入式的东西，我都尽量听从长辈的建议，这样就会相安无事。

4.不要把机率低的事情放到无限大：

不管是怀孕时担心宝宝异常或是打预防针的副作用，那些千分之几，万分之几的机率，妈妈都会放大再放大的担心。如果妳每个月的统一发票只中个1-2张的200元小额，乐透从来没中过，或是中过千元以上，那么妳就安心吧!与其担心东担心西也没用啊~心情不好反而才真得对宝宝不好。

5.餵母奶：

这确实会让人非常忧郁，没奶的人拚命发奶，什么发奶都吃，努力追奶，搞得睡眠更不足够了，心情也非常沮丧，我都有经歷过，现在呢?已经塞爆1个半的冰箱了，所以真得不要想太多，如果妳什么都做了，就顺其自然吧!

反正配方奶就是第二选择，就算我是有奶的人，现在睡前还是给她喝配方奶，因为可以撑比较久，让父母一觉到天亮，我完全不觉得要杜绝配方奶到这种程度，它又不是毒药，有多少宝宝都是喝配方奶没喝过母奶长大，我本人就是!所以有就餵，没有就喝配方奶，我现在多期盼断奶那天到来~就可以完全一觉到天亮了!

6.产后减肥：

我个人建议怀孕期间真得要忌口，除了不要让baby太大隻外，体重也不会一下飙长太多，因为个人做业个人担，而且马上就来临了。

就我来说，产前46kg，生产时58kg左右，等于增加12kg，算是满标準的，餵母奶加操劳，现在4个月我的体重44.7kg，点7还是要秀出来，因为44跟45的意义不同，但别高兴得太早，小腹肚子还是凸的啊~看到就心情不好，所以只能每天抽10分鐘都好，伸展一下，假日再运动30分-1小时，虽然还不到完全平坦但至少穿回生产前的裤子没有太大的问题。

所以如果妳怀孕期间增加太多，产后真得非常辛苦，动半天体重仍然不动，身形还是一样，真得让人沮丧，而且不要胖太多也不容易有妊娠纹，真的胖了，也不要想快速瘦身，给自己半年到一年的时间，健康运动跟饮食才会瘦的漂亮跟长久。

7.虎里照顾照顾(台语)：

我个人觉得褓姆撇除少数特例虐婴或业务致死的案例，整体而言应该比较好应付，婆婆可不是不满意就可以换，所以只能靠智慧跟小心机应变，智慧就是睁一隻眼闭一隻眼，只要不是侵入性的问题，她怎么照顾我们都说了，她还是坚持就算了，再怎么说她也不会害孙，另外一个就是妯娌也很爱出意见，小心机就是表面都顺她们，然后私下就照自己的方式顾就好，反正上有政策下有对策，偷偷来也ok!

8.生活重心不要只有小孩：

职业妇女还可以藉由工作透透气，全职妈妈就比较可怜，但心态还是可以改变一下，请亲人帮个忙，去洗个头，跑个步或是做个蛋糕甜点之类的，总之、会唉的有人疼!所以不要默默自己承受，透个气脾气也会变好，週遭的人也是可以感受到的喔!

9.找一个出口：

不管是跟姐妹淘诉苦还是写网誌跟脸书，最好不要po脸书，妳虽然会得到朋友及朋友的朋友一堆人的搭气站声，但是脸书就是公开且超快速的平台马上就会被知道，网誌不公开或是匿名写也是ok.

像我就是，有些文章在妈妈经和大家分享，不但写出来可以疏压，在写的当中反而顿悟很多事情，就不觉得这么难过或生气了!所以～如果太常跟姐妹抱怨怕惹人烦或有些不好启口的话就写下来吧!

总之～可以帮自己的人还是自己，不要再困在小圈圈裡了，想办法跳出来，妳会发现一切没有这么难!祝所有妈妈，人妻，媳妇们～关关好过关关过～