产后怎么做有助于骨盆修复 3招助你快速恢复骨盆

时间：2023-12-23 来源：网友分享

骨盆是在怀孕期间就开始变化的，因胎儿逐渐长大，骨盆会逐渐扩张，为胎儿提供成长空间，所以产后要一定时间来修复。那么，产后怎么做有助于骨盆修复呢？一起来看看吧。

原标题：产后骨盆问题影响深远！赶快抓住黄金期，3招恢复骨盆！

骨盆松弛容易引发内脏、子宫下垂，严重时还会发生子宫脱垂。一直以来都是产后恢复的重点项目！

很多新妈妈认为剖宫产骨盆就不会变形，这是一个误区！骨盆是在怀孕期间就开始变化的，因胎儿逐渐长大，骨盆会逐渐扩张，为胎儿提供成长空间，所以，无论顺产还是剖宫产，新妈妈都要重视骨盆恢复，这对你在生产后几年甚至是几十年后都起着至关重要的作用！

那么，什么时候可以开始修复？怎么修复呢？

骨盆恢复的黄金期

产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以产后42天内，是进行骨盆矫正的黄金时期。

3招助骨盆恢复

第一招：骨盆矫正带

对于产后出现较为严重的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈，骨盆矫正带的作用尤其大。它会使骨盆下方产生适当强度的缩紧，对骨盆起到支撑的作用，有效缓解新妈妈由于骨盆松弛而造成的痛苦。

顺产——产后3-5天左右，身体、精神恢复良好，就可以使用骨盆矫正带。剖腹产——产后7-10天左右，可向医生咨询身体状况后再使用。

注意：骨盆矫正带主要作用是缩紧松弛的骨盆，所以使用前，新妈妈们要经过检查确认骨盆位置没有偏离再使用，位置若有偏离需先矫正。使用时不可太疲劳，要为自己安排休息时间，睡觉时，必须要取下，如果感到不适就要终止使用。

第2招:补充骨质营养

多食用一些有利于增强骨质的食物，可辅助骨盆修复。比如加钙牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食物。

这些食物中含有丰富的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素，能有效补充骨质营养。

第3招：日常小习惯需注意

1.不要跷二郎腿。跷二郎腿时，骨盆和髋关节会长期受到压迫，时间长了骨盆就会在不知不觉中产生歪斜。要保持正确的坐姿——腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。

3.不要单脚站立。站立时重心放在其中一条腿上也是造成骨盆歪斜的原因之一。新妈妈在站立时，要将身体重心平均放在两个脚上。

4.提东西要两手平衡。把要拿的东西平均分成两份来提，在最大限度上保持身体的平衡。背包时也要每天换肩背，不要总是用一侧肩膀背包。

5.床垫不可过软或过硬。太软或太硬的床垫都有可能导致骨盆歪斜。选择在仰卧的时候，身体曲线与之嵌合的床垫，这样头部、面部、胸廓、骨盆才能一起为脊柱提供支撑力。返回搜狐，查看更多

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