产后减肥千万不要听信4大“谎言”

时间：2023-12-22 来源：网友分享

产后新妈妈们减肥瘦身是一个“任重道远”的事儿，而且产后减肥瘦身要掌握好黄金阶段，错过就难以再瘦下去了。然而，日常生活有关产后减肥瘦身的叫法也是有多种多样，下边的四个叫法便是很大谎言，我来为你揭示真相吧。

首先，你到底有多胖？怀孕前：确定怀孕前体重是否超出正常体重范畴。如果是，最好是怀孕前就减肥瘦身。

怀孕期间：怀孕期间体重/怀孕前体重，标值超过1.3，表明你怀孕期间过重。这可能让你产后的减肥瘦身产生艰难。应尽可能控制在1.2~1.3之间。

产后：产后6周~6个月体重/怀孕前体重，标值小于1.1，属于正常体重增加，较为容易减去。超出1.1以上，属于产后肥胖症，必须勤奋减肥瘦身。

假如产后6个月体重指数(BMI=体重(Kg)/身高(m)²)仍超过23，体重又比准备怀孕提升5千克之上，就必须密切关注了！

产后肥胖症四大谎言不能信：

1、谎言：哺乳期间肯定严禁减肥瘦身实情：你最好在6个月内变瘦。产后6个月，是妈妈全身的“重塑“环节，孕妈的雄性荷尔蒙会快速修复，与此同时基础代谢的速度也会恢复过来甚至加速，因此产后6个月可以说是“减脂的金子阶段”，减肥瘦身事倍功半。并且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈之后可能更胖！

2、谎言：吃得越大奶水越高越充裕实情：奶水主体在于膳食营养平衡，少吃一点，奶水就不足？为了不赔着小宝宝，妈妈只能使劲吃？事实上，喂奶妈妈维持每天1800卡和71克的蛋白摄取量就可以，奶水主体在于孕妈摄取营养成分的多元化和平衡搭配，一味“多吃”是不合理的。要防止高脂、高热量食物的食材，尽量避免吃甜食、油炸食物，少吃动物油脂、赘肉。

3、谎言：紧身衣裤使你变瘦实情：塑身衣使你清除身体裂缝。怀孕期间腹腔过多拉申而无法修复原来的延展性，盆骨因孕期及孕妇分娩时被极其顶开无法修复原来规格，造成你的身体里发生了“裂缝”，不会再像怀孕前那么密切。而塑身衣可以帮你立即清除这种“裂缝”导致的视觉效果肥胖症。

4、谎言：很多健身运动是最佳的方法实情：不适度的健身运动有利有弊。哺乳期间在很多健身运动的全过程中，身体里会造成乳酸菌使奶水变味儿，很多的蹦跳锻炼身体的话使厚重的胸部松弛下垂，乃至损害乳房结构，太早健身运动也只有让并未还原的身体遭受损害。

恰当的方式是：产后3个月内只做柔和缓解的健身运动如瑜伽健身、恢复操等，3个月后适度提升运动强度。喂奶妈妈在断奶后再开展锻炼身体，或是在健身运动4小时后再给宝宝喂奶。

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