九种食物助力孩子钙吸收

时间：2023-11-29 来源：网友分享

孩子无法饮用牛奶不必忧心，他们可以从其他食物中摄取足够的钙质。以下有9种有效且健康的提高孩子饮食中钙含量的方法：

1、巧克力与草莓牛奶：如果孩子不喜欢白纯牛奶，可以给他添加其他口味的牛奶，虽然这些牛奶比普通牛奶多了一些卡路里，但它们钙的含量是一样的。

2、酸奶：有各种口味和种类可供选择，有杯子装的酸奶，也有软管包装可以吸吮的酸奶；无论哪种，都有一款是你的孩子会喜欢的。

3、奶酪：所有种类的奶酪都富含钙质，选择含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

4、松软干酪：可以单独食用也可以混在孩子最喜欢的水果中一起食用。

5、含钙橙汁：8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。

6、椰菜和深绿色有叶蔬菜：尝试不同的绿叶菜，如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

7、豆奶：无论选择纯豆奶还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，首先要确认是否为加钙的产品。现在市售豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

8、豆类食品：所有豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有可观的钙质。

9、糊状食品：孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

宝宝补钙食谱：肉松豆腐羹

豆腐柔软、易被消化吸收，富含铁、钙、磷、镁等人体必需的微量元素，以及糖类、植物油和优质蛋白；肉松是高蛋白低脂肪的熟肉制品，含有一定量的无机盐和维生素。

食谱原料：豆腐60克、小白菜叶10克、肉松5克、淀粉8克、精盐、葱姜水少许。

制作方法：

1、锅中加水烧至沸腾，将豆腐过水煮一下，放入碗内用汤勺研碎。

2、小白菜叶洗净，用开水烫一下，切碎后放入研碎的豆腐中，加入淀粉（用水稀释调成汤状）、精盐、葱姜水搅拌均匀。

3、将豆腐泥用勺微微压实，把肉松切成末撒一层在豆腐泥表面，放入蒸锅内用火蒸10分钟即可喂食。

健康提示：豆腐古称“福黎”，也被称为植物肉，柔软、易被消化吸收，富含铁、钙、磷、镁等人体必需的微量元素，以及糖类、植物油和优质蛋白；肉松是高蛋白低脂肪的熟肉制品，含有一定量的无机盐和维生素，对宝宝的成长发育有良好的促进作用。

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