春季多做这几种运动能让孩子长高！让孩子在长高中玩耍

时间：2023-11-28 来源：网友分享

春天是温暖舒适的季节，也是孩子身高增长最快的时期。除了平时的营养补充，适当的运动对孩子长高也起着重要作用。下面小编将介绍几种适合春季让孩子长高的运动。

首先，单杠悬垂是一种有效的运动方式。每次悬垂20-30秒，先进行无负荷悬垂，再进行负荷悬垂。孩子可以根据自己的能力进行正向手握悬垂，也可以尝试倒挂悬垂。此外，牵拉身体运动也是不错的选择，由父母协助完成，一人握住孩子的双手，一人抓住孩子的双脚，同时向相反方向轻轻牵拉。

其次，爬墙摸高也是一种有效的运动方式。孩子面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后让孩子踮起脚尖，尽量向上伸展双手，试图触及或超出标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

再者，纵跳摸高也是一种很好的运动方式。孩子两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

此外，游泳对孩子的身高增长也有一定的促进作用。孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。

对于不喜欢剧烈运动的孩子，可以让他们经常做做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习。年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次。只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。

关于春天孩子长个有哪些切实可行的小方法呢？首先，可以带孩子多晒太阳。孩子长高因为骨骼的生长，而骨骼的生长离不开身体对钙的吸收，维生素D能够促进钙的吸收，人晒太阳有助于维生素D的合成，所以晒太阳能长高。其次，春暖花开，多运动。运动不仅能锻炼孩子的身体，还能增加孩子的食欲从而促进生长激素的分泌。孩子在运动的过程中，骨骼组织供血增加能够促进孩子骨骼的生长发育，多运动的孩子自然会长的更快。此外，营养均衡来辅助。在孩子每天的饮食中尽可能的包含鸡蛋、肉类、豆制品等，五谷杂粮也要隔三差五的换下口味，而且每餐当中要加入时令青菜。还有一种食物对于人体的生长发育有非常大的好处，那就是南瓜，所以平常妈妈们在孩子的饮食中也要适量加点南瓜。最后，充足的睡眠。有数据表明，孩子的生长激素分泌会在晚上9:00-凌晨01:00，早晨5:00-7:00达到最高峰，而且，人体内的生长激素只有当孩子进入深度睡眠之后才会大量的分泌，所以想要孩子长个子，就要保证孩子每晚都有一个充足、高质量的睡眠，让孩子早点入睡，睡眠时肌肉放松，这有利于身体关节和骨骼的伸展。


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