产瘦身妙招何在？首选产瘦身瑜伽

时间：2023-10-06 来源：网友分享

犁式：通过身体各个部位的肌肉群协同工作，有助于消除腰部、臀部和腿部的脂肪。方法：仰卧，双腿同时抬起，手掌向下贴在地上。抬起臀部离开地面。手抓脚：双手抓住脚趾，放松肩膀。试着让脚跟离开地面，吸气，抓住脚趾慢慢抬起腿。猫伸展：改善背部、肩部和臀部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的脂肪层。方法：跪着支撑，双手膝盖和肩膀一样宽。伸直双臂，向前指尖。低下头，拱起胸部，让背部尽可能向上拱起，收起臀部。花环式：伸展背部，消除疲劳，灵活脚踝。方法：蹲下，双脚并拢，膝盖分开，身体向前倾斜。把手掌放在地上，伸直。双臂向后环绕小腿，直到双手握住后脚踝。呼气时，身体慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触摸地面。骆驼式：背部强壮，腰部肌肉和膝关节。方法：跪下，上半身挺直，双手握住腰部。吸气时，双手轻轻推臀部向前，肩膀向后，胸部向上，向上看。如果可以，你可以用手抓住脚踝，增加动作强度。呼气时，慢慢伸直身体，放松手臂，恢复。上犬式：调节卵巢、子宫功能和妇科器官，增强腰腹肌。方法：俯卧，双腿伸直，手掌放在胸部两侧的地面上。慢慢向上，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹，双手支撑地面，伸直手臂。小编温馨提示：产后瑜伽后不宜在运动前或运动后3-4小时立即喂宝宝。产后六个月不仅是控制体重的黄金时期，也影响着孕妇未来的生活质量。然而，我们不必急功近利。我们应该根据自己的身体状况来做。

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