孕妇产后如何快速减肥，产后瘦身6大误区

产后妈妈如何快速减肥，很多妈妈的产后心愿就是能快速瘦身，但是如果在产后减肥瘦身的过程中太过于追求瘦身的速度很容易陷入产后减肥瘦身的误区，下面妈妈好孕网的小编就来说说：孕妇产后如何快速减肥，产后瘦身6大误区。

孕妇产后如何快速减肥：产后减肥还是主要靠运动和饮食相结合，不要过度依赖节食还有减肥药减肥茶，同时应该按照自己的身体健康标准来进行产后减肥瘦身的规划，做到科学健康的减肥方法。

【 误区1：生完孩子就节食 】

小故事：宝贝出生后不久，新妈咪琳琳就开始了她的产后减肥计划。她听说月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。因此，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量的食物，素菜也在水中漂去油脂再吃。这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，琳琳心中非常得意。可好景不长，一周后，琳琳的身体开始变得虚弱，还出现了严重的贫血症状，乳汁分泌越来越少。不得已，琳琳重新回到了医院。

错误×：刚生产完，新妈咪身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。所以，产后42天内，新妈咪不能盲目节食减肥。若强制节食，不仅会导致新妈咪身体恢复慢，影响宝贝的母乳营养成分，严重的还有可能引发产后各种并发症。

正确√：其实产后6周到6个月是新妈咪们减肥的黄金时期，这时候可以开始适量节食，避免高脂高热的食品，保持健康清淡的饮食，每天吸收6300千焦(1500千卡)的热量就够了。只要把握住这段时间，新妈咪们完全可以恢复到以前苗条的身材，没有必要冒着伤害身体的危险分娩后马上节食。

小建议：虽说产后42天内不可节食，但新妈咪们也要注意，不可吃得太多，以免造成营养过剩。除此之外，妈咪在家中可以进行适当的运动，运动的时候穿着舒适的家居服即可。

【 误区2：产后服用减肥药、减肥茶 】

小故事：子宣是一家公司公关部的职员。生完宝贝后产假很快到期，一切都很顺利，唯一让子宣感到烦恼的就是生完宝贝后自己新添的20多斤赘肉。如果这个样子回到公司，子宣很难想象一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是，子宣一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。

错误×：新妈咪千万不要吃减肥药、喝减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给新生宝贝也吃了减肥药，宝贝肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使宝贝的肝脏功能降低，容易引起宝贝的肝功能异常。

正确√：就算不是新妈咪，我们也不建议女性吃减肥药来瘦身，肥胖除遗传外，大多是由不健康的生活方式造成的，只有合理饮食、适度运动，才能保持健康苗条的身材。新妈咪们如果要尝试减肥药，一定要在给宝贝断奶后再吃。

小建议：建议新妈咪们可在半年后用收腹带调整身材、辅助瘦身，尽量不要尝试减肥药、减肥茶。

【 误区3：产后立即做运动 】

小故事：生下宝贝没两天，爱好运动的婷婷迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后，婷婷没有了以往那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，过了一会儿阴部伤口竟然有出血。婷婷被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损了。

错误×：新妈咪千万不要在产后立即进行剧烈运动，这样来减肥非常危险，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

正确√：一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产新妈咪若产后立刻开始剧烈运动，情况会更加危险。

小建议：如果是自然分娩，新妈咪在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。

剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后1周才能适量活动。

产后1周，回到家中的新妈咪可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。

产后1个月，如果身体恢复较快，新妈咪可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动。

孕期妈咪即使可以运动也应注意运动量，以微微出汗为准，孕妈咪运动后洗澡使用的洗护用品要选择安全无添加的产品哦!

【 误区4：贫血还要坚持减肥 】

小故事：宝贝出生后，安娴一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查，医生告诉这位新妈咪，她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，严重贫血所致。原来，安娴一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。出院没多久，就忙着减肥，没想到这才刚开始问题就来了。

错误×：生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈咪身体恢复比较慢。如果此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。

正确√：再次提醒新妈咪们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈咪，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

小建议：事实上，很多孕妈咪在孕期就存在妊娠贫血的问题，致使面色黯淡、粗糙。孕妈咪和新妈咪都应该特别注意铁质的补充。不但应多吃富含铁的食物，且补充铁的同时也应注意叶酸的摄取，因为叶酸缺乏时，铁质也会跟着缺乏。对于中度以上贫血的孕妈咪来说，在咨询过医生后，口服铁剂治疗也是十分必要的。

【 误区5：减肥太过急于求成 】

小故事：再过3个星期，米娜的产假就要结束，又要恢复从前办公室的生活了。米娜是一个对自己要求严格的人，做了新妈咪，重回办公室，米娜想要给同事们一个全新的形象。可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤赘肉，让她很头疼。可是只剩3个星期的时间了，于是所有能减肥的方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。

错误×：减肥本就是一个坚持的过程，产后减肥更不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈咪必须格外注意。产后出血，容易气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己的身体，大减特减。

正确√：新妈咪们要摆正心态，不要过分着急。产后瘦身本就是个自然而然的过程，应通过控制饮食、适度运动、穿调整型内衣修复等多方面配合来循序渐进的进行。一旦过分焦急，难免失去理智，做出伤害身体的举动。

小建议：慢慢来，只要科学合理地减肥，一定会瘦的。产后妈妈可以准备一辆手推车，多带宝宝一起出去散步既可以照看了孩子又能起到减肥的作用，一举两得。

【 误区6：母乳喂养一定能减肥 】

小故事：一向很关注自己体重的蕊蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝贝健康的考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。月子期间，蕊蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量的小餐、小点。虽然蕊蕊心里有点儿担心，但想起朋友告诉她“哺乳可以减肥”时的坚决语气，她就放松了警惕。3个月后，哺乳并没有帮助蕊蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。这让蕊蕊好不后悔。

错误×：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝贝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈咪产后恢复。尽管哺乳时会消耗妈咪体内的脂肪，但哺乳期间，宝贝需要的营养量大，新妈咪本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

正确√：喂奶确实是一个大量消耗的过程，对新妈咪可以起到一定的“瘦身”作用，因为孕妈咪在生产前体内会存积约36000卡的热量，产后若不哺乳，热量就不能散发出去，更容易发胖。但是，像蕊蕊这样大吃特吃，进食了过多大于身体需求的高热食物，不但不能减肥，反而会增肥。

小建议：哺乳期女性应多吃水果和蔬菜，适当减少脂肪的摄入量，尽量饮用脱脂牛奶，保证每天摄取的热量能应对哺乳宝贝和自己身体消耗所需即可。

希望身材尽快恢复是每个新妈咪的心愿，但是切不可盲目瘦身而伤害身体，那就太得不偿失了。希望你能提防以上6个瘦身误区，健康瘦身、快乐减肥，做最智慧的妈咪瘦身达人。