春节怎样吃不长胖春节不长胖的饮食攻略

时间：2023-05-05 来源：网友分享

春节怎样吃不长胖春节不长胖的饮食攻略

每逢春节胖三斤，过年不就是用来长胖的吗？对于那些喝水都爱长肉的女生来说，春节无疑就是酷刑，面对美食的诱惑是得花费多大的毅力才能管住嘴！春节怎样吃不长胖，请给胖子指条活路好吗？春节不长胖的饮食攻略。

适量为止，不过饱，不要吃得过于饱胀，有很多人一到过年看到满桌子的好吃的，就管不住自己的嘴巴，忍不住多吃了一些。

而我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律，突然改变饮食行为，短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料，超出了身体对食物消化的能力，会引起胃肠功能失调。过节期间不注意控制，天天吃过量的话，体重的增加很容易。

食物多样，不单调，搭配要合理，少吃油炸、烧烤的食物。要选择食用多样化的食物，包括谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。多吃水果蔬菜，蔬果中含的水分高，能量低，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有利于控制体重。

时常动点粗，春节过后，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实，节后主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

调整吃饭点，节后要根据自己的生活规律调整三餐时间，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

坚持清淡饮食，春节长假，大家除了各种吃就是坐着玩牌、看电视，活动量明显减少，不少年轻人还习惯在假期里睡个“懒觉”，几天假期长几斤体重已成常态。因此，最好注意调整一下自己的饮食，应该比平时更清淡些，减少脂肪的堆积。

主食不可忘，春节期间，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时，应避免无限量地吃菜，记住将一部分胃口留给主食。

盘饰青菜多多进食，筵席中往往缺少蔬菜类，建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果，以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

经常活动，不久坐，体重增加的原因，除了吃的太多，能量超过身体的需要外，就是动的过少，能量的消耗不够。特别是过节期间，天气比较寒冷，大家都不愿意外出活动。其实，去游游泳、打打球，既可以消耗能量、促进健康，又能增加友谊，可以说是一举两得，何乐不为？

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