产后减肥爬楼梯有效果吗什么爬楼梯的方法减肥效果好

时间：2023-05-05 来源：网友分享

减肥是一件辛苦的事，但道理却很简单，只要消耗大于摄取，你的体重自然会下降。短时间的减重或许可能，但要在半年的时间内不反弹，却只有长期良好的饮食习惯和运动才能帮你，对于久在办公室的你，不妨从少乘电梯开始，爬楼梯试试。那么怎么进行爬楼梯的减肥方法呢？对于产后宝妈本来就体力不足，因此在选择适合产后减肥的运动的时候更要注意，下面妈妈好孕网的小编为大家分享适合产后减肥方法，怎么爬楼梯减肥大家一起来看吧。

想靠爬楼梯减肥，要循循序渐进，每天坚持才有效果。

一、爬楼梯减肥可行吗？

1、楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
2、主要消耗下半身脂肪
东方人的体质，脂肪多集中在下半身，爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

3、爬楼梯减肥科学分析
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
4、爬楼梯减肥正确方法
每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。

二、三个爬楼梯减肥的方法

1、间歇爬楼梯法
1）对象：初学者以及体型过胖的人。
2）做法：刚开始时，先爬3分钟，中间休息3分钟；再登爬分钟，再歇3分钟；之后爬楼梯时间逐渐延长，但最多每次不超过20分钟，经过较长时间锻炼后，每天可增加到2次。
2、循环爬楼梯法
1）对象：处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。
2）做法：遵循循序渐进原则，由短时间爬楼梯锻炼，逐渐增加到稍长时间爬楼梯锻炼。

3、背对爬楼梯法
1）对象：进行前两种锻炼一段时间后，有一定基础且体重较轻些的肥胖的人，并且是单纯性肥胖的人。
2）做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。

三、结束大腿拉伸

1）大腿的拉伸是将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。
2）坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

四、不适合爬楼梯减肥族群

1、不适合孕妇
因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力；
2、骨质酥松的人
其次，不适合骨质疏松的人，体力不行，存在安全隐患。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
3、膝盖陈旧损伤
另外，更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。否则可能会加重伤情。

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