产后瘦身如何饮食天然降低胆固醇的食物有哪些

时间：2023-05-05 来源：网友分享

大部分的孕妇在生产后都想要恢复到原本苗条的身材，但是减重不能着急，需要健康的瘦身。燕麦、橙汁、炒蛋、杏仁核桃等都可以天然的降低身体的胆固醇，在身体形成好脂肪，因此可以有效的帮助妈妈减肥。下面妈妈好孕网的小编听过对产后瘦身饮食的分析，为大家分享哪些食物是天然降低胆固醇。

一、可天然降低胆固醇的食物

1、燕麦片燕麦麩
燕麦片和燕麦麩含有丰富的纤维，因此可以降低低密度脂蛋白。如果你添加在水果中一起食用，可以增加更多的纤维。
2、各种的炒鸡蛋
你可以添加一些你喜爱的食物和炒鸡蛋一起吃，像是菠菜、黑豆和番茄，只要不是奶酪就可以。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平。
减肥还是要着重健康。
3、杏仁以及核桃
这些坚果可以降低坏的胆固醇。因为它们富含有好的脂肪，像是纤维和ω-3脂肪酸，可以帮助心脏维持健康。

4、饮用新鲜橙汁
一项营养研究表明，如果你一中天喝了750毫升的橙汁，就可以提升21%的高密度脂蛋白水平。你也可以加入大量的水果和蔬菜，但不要加糖。
5、食用黑巧克力
不要只选购大品牌的巧克力，你需要确保它没有大量的处理。原料可可豆中含有多种抗氧化剂和矿物质，是一种很棒的饭后甜点。避免食用太多，否则会造成肠道刺激。

6、各种类的鱼肉
马哈鱼、金枪鱼、比目鱼等都含有丰富的ω-3脂肪酸，贡献了身体好的脂肪。这些好脂肪抵挡了血小板在动脉中形成脂肪，它们还有助于减少心血管系统的炎症。
7、各种类的谷物
未加工和未精致的谷物提供了纤维，降低低密度脂蛋白的能力、胰岛素水平，和那些顽固的脂肪。它们可以让消化系统运动，防止肠道炎症、便秘。