产后妈妈能跳绳减肥吗跳绳的正确姿势是什么

时间：2023-05-05 来源：网友分享

相信很多产后妈妈，面对产后的身材失控和疼痛的盆底肌、腰肌都暗自神伤，毕竟肥胖是一个女人一辈子都会去面对的话题。那么产后妈妈能跳绳减肥吗？跳绳的正确姿势是什么？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

女性在产后是不建议通过跳绳进行减肥的。女性产后想进行运动，建议最少要等6~8周之后去医院检查，根据自身身体的恢复情况，选择合适的运动方式，但是不推荐进行剧烈的运动。

现在产后刚一个月，进行跳绳运动可能会导致子宫恢复不良，少数人运动后可能会出现子宫脱垂的问题，比较危险。这时候想进行减肥，可以选择做轻柔的瑜伽训练，平时饭后多散步消耗热量。

产后是不可以跳绳的，因为现在身体还没有完全的康复，如果进行剧烈运动的话，有可能会导致子宫恢复不良，要想减肥的话可以做一些瘦身的瑜伽能够起到很好的产后塑造体型的效果，而且不会对身体的恢复产生不良的后果，平时一定要减少油脂的摄入量。

跳绳时，首先应选择绳子的长度。我们可以两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度。绳子选好后，将手握在绳柄中后端，两手心不可朝上，手心向前或朝下更好发力。

两手上臂应贴近身体，摇绳的主要部位是手腕。手腕摇绳，可以减少绳运行周长。前脚掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之间，膝关节应始终保持微屈的状态，以便保持平衡、势能和弹性。呼吸要有节奏，身体要放松。

高抬腿跳时，腿部进行高抬腿动作，上身应保持正直，用力下压蹬地，不要出现挺起腹部或者将臀部有向后坐的姿势。正反踢腿跳时，应保持上身正直，脚蹬离地面要紧绷，然后向前踢脚。

有人认为跳绳是一项容易伤害膝盖的运动，但是其实只要注意跳绳技巧就能够大大的降低其对身体的冲击。练习之前一定要做好身体各部位的准备运动，例如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动，开始练习的时候，动作要由慢到快，由易到难。

一般每次运动的时间以5-10分钟左右为宜，再慢慢的增加至10-15分钟，中间可以稍微的休息片刻，然后接着继续跳。跳绳的时间一般并不受限制，只要避免引起身体不适，注意饭前以及饭后半小时内不宜进行即可。

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