为什么上班后变胖了上班族怎么减肥

时间：2023-05-05 来源：网友分享

为什么上班后变胖了上班族怎么减肥

肥胖似乎是很多上班族的通病，上班以后，很多人发现自己变胖了，这和工作的环境，上班压力以及不规律饮食等有关，日常生活中防止变胖，还是要规律饮食，多运动，那么，为什么上班后变胖了？上班族怎么减肥？下面妈妈好孕网小编就来说说。

1、压力太大

工作压力过大会紊乱内分泌，升高肾上腺皮质醇指数，刺激食欲，导致胃口大开。当新陈代谢速度减慢时，摄入的食物太多不能及时被消耗，热量转化成脂肪堆积起来，导致身体肥胖。要学会排解工作压力，调整好心态，可通过运动或旅游的方式来放松身心，多和朋友或同事聊聊天，积极发展个人爱好。

2、运动时间太少

大部分年轻人的工作是一直面对电脑，长期坐着会导致血液循环不畅，紊乱脂肪代谢，导致双下肢浮肿。与此同时腹部也会堆积太多脂肪，导致肥胖或大肚腩。经历一整天繁忙工作，下班后人们会直接躺着或坐着，长时间缺乏运动而导致肥胖。尽量减少坐着时间，多动一动或伸伸懒腰。下班后多做有氧运动如骑行、做仰卧起坐或跑步等。

3、不规律的饮食结构

因为工作过于繁忙，很多上班族饮食不规律或吃饭速度过快，不合理的饮食结构会引起肥胖，尤其是到了晚上下班后时间充裕，晚餐吃的过于丰盛，会让多余的热量囤积起来，形成肥胖。保持营养均衡摄入合理，搭配豆类蔬菜水果、鱼类以及肉类等。一日三餐定时定量，晚餐只吃七分饱即可。

4、睡眠时间太少

睡眠时间少会紊乱生物钟，影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡，减慢新陈代谢速度，不能及时消耗多余的脂类，久而久之变肥胖。每天必须有7~8个小时睡眠时间，想办法来改善睡眠质量，延长睡眠时间，这样才能刺激瘦素分泌正常。

5、不正确的坐姿

不良坐姿会让大量脂肪在腹部和肺部堆积，引起腰椎和颈椎不适。也有部分人群喜欢翘二郎腿坐着，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。保持正确坐姿，腰部挺直且收腹部，调整座椅的高度，不能翘二郎腿。

一、饮食方面

1、很多人在吃饭前一段时间会感到过分饥饿，可随身携带小吃如格代餐棒和咸饼干及水果等，在进餐前1-2小时吃;

2、由于工作繁忙及进膳时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟内;

3、整天坐在电脑前工作，饭后就不要还坐着看电视了，休息20~30分钟再出去散步可有助消化;

4、即使工作再忙也不要长期光顾快餐店，可以自己在家做好饭带到公司，或者吃一些营养丰富的代餐食品和水果。

二、运动方面

1、尽量爬楼梯而不是乘电梯;上下班提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。

2、坐在椅子上的时候注意收腹挺胸;工作间隙，每隔一段时间也要起来走动一下;有时间，你也可以尝试面壁下蹲法进行锻炼。

无论你从事什么工作，都会有消耗热量的办法，只是平时你不愿意去做。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们并坚持去做，很快就能恢复完美身材。

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