母乳期能减肥瘦身吗 哺乳期恢复身材最佳时间

哺乳期何时能减肥?不少新妈妈在刚生完宝宝，就迫切地希望恢复孕前的苗条身材，往往容易进行各种错误的操作，甚至影响身体健康，母乳期能减肥瘦身吗？哺乳期恢复身材最佳时间，下面妈妈好孕网带来介绍。

母乳期能减肥瘦身吗？

错误一

产后立马做运动

生育后不久就做一些减肥运动，可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

所以顺产的妈妈产后4～6周才可以开始做一些产后瘦身操，而剖宫产的妈妈则需要6～8周，切不可生完就立马运动减肥哦。

错误二

即使贫血也要减肥

如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复变缓，然而在没有解决贫血的基础上瘦身，则势必会加重贫血，不利于身体的恢复。

所以如果新妈妈有贫血的话，要多吃含铁丰富的食物，比如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。减肥就先缓缓吧，毕竟健康第一。

错误三

在便秘的情况下仍瘦身

产后因水分的大量排出和肠胃失调，极易引发便秘，而便秘是不宜瘦身的，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜水果，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

错误四

哺乳期坚持节食瘦身

要知道，哺乳期节食可能会影响乳汁的质量，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。

如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动。如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

以上是针对产后妈妈的，那么momo现在扩大一下范围，说说广大女性同胞在减肥过程中普遍容易陷入的误区吧~

误区一

只要运动出汗，就能减肥

汗水常常给减肥的小仙女错误的暗示，似乎流汗了，就向“瘦”又前进了一小步。但减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦么?流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还妥妥地在身上不离不弃。

同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。减肥，出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。

误区二

可以做局部减肥

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同减肥需求。然而残酷的事实是：不存在“局部减脂”，减脂都是全身性的。

很多广泛流传的局部减脂方法，例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等，最多能锻炼一下肌肉，让特定部位的线条更好看一些，但实在做不到“练哪儿就瘦哪儿”。至于那些号称能“瘦小腿”“瘦肚子”等局部减脂的秘方或者减肥产品，就更不可靠了。

误区三

不吃晚饭能减肥

据说减肥最好的方法是不吃晚饭，因为睡前吃饭容易导致发胖。其实，如果是为了减肥，不吃晚饭只是减少摄入能量的一种手段，和每餐都稍微少吃一点，是没有区别的。

对于习惯了长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，很可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。特别是，如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖。所以小仙女们不用限制吃饭时间，控制总量就好。

误区四

减肥不能吃碳水、油脂、肉

这三类都不吃，也许你坚持得了一周或一个月而减掉些体重，但能坚持一辈子吗?更何况，如果长期断碳水、断油，或者选择类似的极端饮食，都有一定的健康隐患，比如：代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍以及体重反弹等。

其实营养均衡摄入是最重要的，真正使你发胖的，是过多的热量。没有减肥一定“不能吃”的食物，还是那句话，关键在于控制总量。

哺乳期恢复身材最佳时间

在伤口长好的前提下，以减肥为目的的运动训练，对于顺产的妈妈，一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动，如果是剖宫产，可以在3个月以后逐渐恢复运动，但是2个月以后可以先开始多散步。

如果你在整个孕期体重控制的比较好，减肥起来就不会有太大的障碍和困难，通常几个月就可以恢复孕前体重。但是如果你孕前就超重或者是孕期体重增加超标，可能会需要更长的时间才能达到减肥的目标，可能会需要1年，甚至1年以上。

最高效的减肥方式当然是运动+饮食。

有不少研究表明，哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。

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