产后恢复黄金期是什么时候产后黄金期时间介绍

时间：2023-05-05 来源：网友分享

产后黄金期是妈妈们恢复身材的最佳时机，不管对于易瘦体质还是易胖体质，黄金期减肥都会非常的有效，那么产后恢复黄金期是什么时候？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

产后黄金期时间介绍

1、黄金期

产后40天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

普拉提训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的骨盆底肌。

产后康复新概念。盆底肌肉训练。

妊娠和分娩，是大多数女性都要经历的生理过程。而这个特殊的生理过程，在带给女性成为母亲的喜悦的同时，也造成了很多不可避免的损伤，引致后患。如何使产后妇女最好地恢复到产前状态，减少因怀孕和生产过程对身体造成的不良后果，从而提高产后生活质量，产后康复训练，日益受到人们的重视

产后黄金期恢复方法

1，控制主食，限制甜食，少食多餐:产后依旧是“一人吃，二人补”，营养过剩是导致肥胖的一大原因，所以淀粉过高的，高糖分的食物尽量不吃或少吃，多食瘦肉、鱼、蛋、豆制品、蔬菜、水果，逐步从“月子餐”转化到正常饮食，建议多喝水，适当的运动。

2，降低热量的摄取:营养学家认为，无论你控制的什么---蛋白质、脂肪或碳水化合物，最终降低的都是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅的体重;少摄取500大卡，可在2个月内减轻10磅的体重。但是会影响奶水质量，产后如果体重降得过快，供给身体的热量过少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

3，减少食物摄入量：要想减轻体重，真的没有必要放弃自己喜欢的食物或者是学美国低碳饮食，重要的是加以控制。为了保证母乳如果偏爱某种食物很容易造成食用量大，一旦摄入大于消耗，就会造成脂肪堆积，这时候一定要注意减少每次的分量。不是一周4次，每次200克的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重，但是风险性大，而且易胖体质很难看到效果，也同样会影响奶水质量。

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