生完孩子还像怀孕怎么减肥 产后按摩能瘦腰腹吗

在生完孩子以后多少是会身体肿胀的，但是很多的宝妈在产后很久还是像个孕妇，那么产后怎么瘦身呢，「为什么明明孩子出生了，我却还像个孕妇?」这是许多妈咪产后最大的困扰之一，不管是自然产或剖腹产，卸了货之后，肚子依然像怀胎5、6个月般，但偏偏哺乳又需要更多营养才有奶水喂宝宝，恢复孕前身材似乎更加困难了……

当一个女人怀孕，身边的亲朋好友都会用各种食物帮孕妇养胎，到了怀孕中后期食量渐增，导致怀孕期间增加了许多额外的体重，即使生下孩子后，身材还是难以恢复。

大多数的女性产后都会拼命瘦身，摆脱依然臃肿的腹部，但请你们别忘了，孕肚经过9个月的成长，除了脂肪变多以外，还有被撑大的子宫，想恢复成平坦的小腹当然需要一些时间。只是产后哺乳需要足够的营养，所以最好不要节食瘦身，以免没有奶水给宝宝喝。以下提供一些自然的瘦小腹方法给妈咪们参考，记得多给自己一点时间，不要操之过急喔～

生完孩子还像怀孕怎么减肥

1.哺乳

我们都知道宝宝喝母奶好处多多，但其实对母体也有很大的益处，其中一个就是可以帮助产后恢复身材!宝宝的吸吮动作可以促进妈妈体内的催产素，进而引起子宫收缩，可以让子宫慢慢恢复正常的尺寸。而且宝宝每吸吮1㏄的母奶，约能替妈咪消耗约莫1大卡的热量，所以，如果宝宝喝100㏄的母奶，妈咪就相当于消耗了100大卡的热量。让你坐着不动也能消耗卡路里!

2.避免「空热量」食物

「空热量」食品指的是高卡路里、低营养素的食物，也就是所谓的「垃圾食物」，举凡糖果、饼干、巧克力、蛋糕、薯条、饮料等，几乎都是由精制糖、人工添加物组成，这些进到体内只会累积成脂肪，造成肥胖的一大原因。所以产后想快快恢复身材，应该少吃「空热量」食物，而要摄取足够的维生素B群，增加代谢，加强消耗能量的速率，可透过全谷类食物像是糙米饭、玉米、紫米、全燕麦，或是新鲜的生菜水果来摄取。

3.喝绿茶

绿茶含有儿茶素，可以促进代谢，帮助燃烧脂肪，阻止部分油脂吸收，运动后饮用可以大幅增加瘦小腹的效果。但要提醒大家，不管任何食物都应该适量，建议每天1～2杯，且要记得额外补充水分，过了下午4点尽量不喝，避免绿茶中的咖啡因影响睡眠质量。

4.按摩

按摩能有效的消除腹部脂肪，可以针对想消除的部位做局部按摩，再搭配精油或乳液，涂抹在肚皮上后，再顺时针画圆按摩，每次约10～20分钟。这样的动作可以使腹部发热，促进新陈代谢、血液循环，进而燃烧脂肪，如果可以与其他运动交叉运用，效果会更好喔!

5.温开水

早上起床时喝1杯温开水，可帮助排出体内毒素，同时也会提高体温，进而提高新陈代谢的速率，燃烧卡路里。所以当你口渴时，尽量喝温开水，若觉得腻，可加几片柠檬进去，柠檬还能帮助溶解脂肪组织。

6.多吃圆白菜(或其他绿色蔬菜)

多年前很流行「圆白菜」瘦身法，证实了蔬菜可以减少产后腹部脂肪的堆积，还能提高营养的吸收，同时又有膳食纤维，可帮助排便，尤其圆白菜属于低热量的蔬菜，也富含多种必需维生素，如：核黄素(维生素B2)、泛酸(维生素B5)、硫胺素(维生素B1)等。

7.辛香料：姜、辣椒、胡椒

做完月子后，饮食方面比较不忌口，在暖暖的冬天不妨在菜色里加点香辣气味浓郁的辛香料，像是胡椒、姜黄、肉桂、辣椒等，不仅能够增加食欲、暖化身体，还可以增加新陈代谢，抑制脂肪囤积，减少摄取过多热量，进而达到减轻体重的效果。但要注意，添加辛香料的烹煮方式，盐巴的量也不宜多，以免水肿。

8.避免压力

压力会释放出一种压力荷尔蒙(皮质醇)，导致你疲倦、烦躁，体重增加或停滞，在高压的状态会让人特别想吃甜食与一些高脂肪的食物，所以一定要避免压力。应找到帮助纾压的方式，例如：听音乐、画画、唱歌等，或者当宝宝睡觉时，你也可以一起补眠，额外的睡眠可以消除体内的压力荷尔蒙。

9.锻炼小腹

产后仍需要一些恢复期，不管是自然产或剖腹产都不能马上到健身房锻炼，但简单的散步是可以的。坐完月子后则须请医师评价身体状况再开始渐进式恢复运动，一般来说自然产是产后1.5～2个月，剖腹产则需要2个月～半年，即可开始恢复运动，但运动过程中若有任何不适须立即停止并咨询医师。