孕晚期怎么做容易顺产 适合孕晚期的运动

怀胎十月一早分娩。到了孕晚期临近分娩的日子，妈妈们就更显得尤为慎重了。那么在孕晚期怎么做更容易顺产呢，有什么适合孕晚期的运动。下面妈妈好孕网小编就来和大家说一说。

首先，孕期饮食方式是非常重要的。要做到荤素搭配、粗细搭配、营养均衡，饮食多样化，不宜吃高糖高热量食物或者暴饮暴食，以免宝宝过大，增加难产的几率。

当然，产检是整个孕期的重中之重，无论是否想要顺产，都要坚持产检哦。孕晚期更是要做到按时产检，排除一切不利于顺产的因素，积极配合医生，听从医嘱。

下蹲运动

可坐在椅子上练习，两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头晕眼花。骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于以后的顺利分娩

骨盆底肌肉锻炼

骨孕妇怀孕期间如果整天静坐，这样会使身体的肌肉、细胞僵化，分娩时就会增加自身的痛苦，应增加会阴弹性的运动，以达到顺利分娩的目的。孕妇以身体靠在椅背上，进行吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10～15次，可增加肛门和会阴部肌肉的弹性，可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。

盘腿练习

坐位保持背部的挺直，两腿弯曲、脚掌相对，尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持20秒，重复数次。如果你感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换两腿的上下位置。这项锻炼可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

散步运动

孕妇在临产前还要坚持散步，这对分娩大有帮助。当然，这个时候身体沉重，参加体育活动困难，散步同样能起到锻炼身体的作用。孕妇肌肉的力量通过散步得到加强，同时还可以帮助骨盆运动。这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。

但是出于安全考虑，有些孕妇是要静养的，最好不要做运动：

有基础疾病的孕妇，包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

身体状况不佳的孕妇，包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数(BMI)< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。

妊娠期出现异常情况的孕妇，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

还有就是孕晚期的准妈妈一定要保持平常心态，不要害怕分娩而给自己心理压力。准妈妈只有放松心情，树立信心，对顺利分娩才会更有帮助。

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