孕期高血糖怎么办 孕期高血糖调理方法

怀孕期间孕妇要摄取充足的营养保证胎儿的健康发育，很多妈妈都遭遇过血糖过高的问题，需要及时的控制饮食来调理，那么孕期高血糖怎么办？下面妈妈好孕网小编带来介绍。

孕期高血糖调理方法

1.清淡饮食最健康

对于有妊娠高血糖的女性来说，清淡饮食对她们的整个妊娠期都是很合适的，含大量脂肪和糖的食物，都会对她们的妊娠健康带来或轻或重的影响。注意三餐要按时，适当少吃多餐，每餐以清淡营养为主，少辛辣食物、油炸食物、高糖食物。值得注意的是，有妊娠高血糖的准妈咪们一定不能暴饮暴食，这对妊娠高血糖准妈咪就像是一个定时炸弹一样，随时都有可能危及到母婴健康问题。

2.多摄入蛋白食物

鱼类、虾类、豆类含有丰富的蛋白质，能提供怀孕期胎儿生长发育所需的营养成分，也不会担心因摄入过多脂肪而对妊娠高血糖造成不利影响。因此，有妊娠高血糖的准妈咪们可以多吃鱼虾等富含丰富蛋白质的食物。像虾仁豆腐、银鱼鸡蛋饼、香飘菊花鱼等都是妊娠高血糖妈咪们的餐桌美食。

蛋白优选低脂的，餐餐吃

富含蛋白的食物如肉蛋豆奶，碳水化合物含量很低，不易生血糖，将其搭配到每餐中对减缓餐后血糖非常有利。

具体建议为：早餐吃个蛋喝包奶，午晚餐每顿蛋白的量分别建议为孕中期50克～75克，孕晚期75克～100克。具体是多少呢?

50克瘦肉及其等同量的肉参考如图。

50克瘦牛肉、44克排骨(市重，长食指2关节宽3指)、72克鸡腿(市重，1个)、67克带骨鸡翅(市重，2个)、25克五花肉、50克瘦猪肉

备注：所用小碟尺寸：4英寸，直径10cm、高1.5cm

3.多吃水果和蔬菜

是不是检查出来有妊娠高血糖就什么也不吃了，每天只吃点青菜呢?那可不行，因为发育中的胎儿需要大量的营养供给，不暴饮暴食导致体重巨增就行。水果蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，是胎儿生长发育中重要的营养来源，不吃水果蔬菜对胎儿的健康发育不利。但是有着妊娠高血糖的准妈咪们需要注意的是，对于一些含糖量过高的水果，一次性不宜过多，最好是少吃多餐，以避免一次性摄入过多的糖份在身体内转化成血糖。

蔬菜优选叶菜和瓜茄，餐餐吃

蔬菜尤其是叶菜和瓜茄膳食纤维、水分含量丰富，淀粉含量很低，能量很低，搭配到每餐里可以大大减缓餐后血糖上升速度。

所以建议每顿蔬菜吃到150克～200克(生重)。下图为200克蔬菜的量，供参考。

从左往右，从上往下：200克苋菜、200克大拌菜、200克菜心、200克胡萝卜丝蒸芹菜、200克甘蓝炒胡萝卜

4.可多吃五谷杂粮

有妊娠高血糖的准妈咪们可以多吃五谷杂粮。五谷杂粮即含有丰富的营养成分，又是粗粮食品，不会产生过高的糖分，对准妈咪们的健康不会造成影响。并且五谷杂粮有改善消化系统循环，增加食欲等作用，对怀孕期准妈咪们存在的便秘.上火等不良症状有着很好的改善作用。像五谷杂粮当中的玉米，小麦，苦荞等食物，是高血糖患者最好的降糖食物，并且口感好，营养丰富，绝对是妊娠期高血糖妈咪们的营养点心。

主食粗细搭配，餐餐吃

相对于精米白面，粗粮膳食纤维含量丰富，能量低，血糖负荷也更低，所以要想控血糖就别天天吃白馒头、白米饭了。

建议每天杂粮杂豆至少占主食的1/3，比如将玉米、荞麦、燕麦、小米、薏米、红豆、绿豆等一起做粥、饭、面，不过粥不要煮太软烂。

中午在外就餐吃不上粗细搭配的主食，那早晚主食的杂粮杂豆比例就再增加点，比如增加到1/2。

除了杂粮杂豆还可以将芋头、山药、南瓜、胡萝卜、莲子、土豆蒸一蒸替代部分主食，它们的血糖负荷都比大米饭、白馒头要低。

少食多餐，加餐吃水果、坚果和奶

少食多餐对维持血糖稳定尤为重要。

建议每顿正餐细嚼慢咽吃到8分饱的基础上两餐之间再来个加餐，前面提到的200克水果和1包牛奶就可以放在加餐时吃，另外加餐时还可以吃10克坚果(相当于带壳的一把)，约2个核桃或7个美国大杏仁或7个腰果。

水果推荐吃哪些?

推荐血糖负荷低的苹果、橙子、葡萄、草莓、芒果、梨子、桃子、柚子、樱桃、李子、猕猴桃、菠萝。

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