孕期骨盆倾斜运动怎么做怀孕期间容易背痛骨盆痛怎么办

时间：2023-05-05 来源：网友分享

在孕期很多孕妇妈妈们都会觉得身体一些部位容易出现疼痛的情况，但是可以通过一些孕期的运动来改善，下面妈妈好孕网的小编就来说说：孕期骨盆倾斜运动怎么做怀孕期间容易背痛骨盆痛怎么办。

这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状，对孕妇的顺产也很有帮助。

首先是手臂要伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。

1、避免提举重物

怀孕期间拿著沉重的物体是导致背痛和骨盆疼痛的主要原因之一。所以务必要避免拿重物。如果你要拿重物，请将物体靠近你，并且弯曲膝盖，慢慢提起。

2、支撑良好的鞋

选择舒适和支撑性良好的鞋子穿著，这能在怀孕期间保护你的背部，避免疼痛。务必要穿著平底的鞋子，而不是高跟鞋，因为它可能会使你的腿痉挛。

3、适当支撑背部

怀孕期间坐著时，确保你提供良好的背部支持。如果你坐在椅子上，可以使用靠枕。选择坐在餐椅上，而不是柔软、蓬松的沙发。

不要挤压任何痛点。如果某个部位疼痛，尽可能不碰它。

每次的运动量要小，但要经常运动。也许活动后，疼痛并没有立即缓解，只有在晚上或上床睡觉以后，你才会感觉到当天的活动所产生的影响。

起居要有规律，可以侧躺，也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直，这些姿势都有助于缓解疼痛。

避免仰躺或者瘫坐，尤其不要让腿伸直(如：坐在沙发里将腿抬起放在椅子上)。

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