怀孕后期便秘失眠水肿如何饮食 怎么吃改善孕期不适

在孕期的时候常常出现的身体不适导致很多的孕妈妈厌食，什么都吃不下，并且不能吃药，导致整个人非常的难受，那么在孕期的时候如何通过饮食来调理身体呢，下面妈妈好孕网的小编为大家分享怀孕后期便秘失眠水肿如何饮食，怎么吃改善孕期不适。

怀孕后期便秘失眠水肿如何饮食

针对孕妈咪在怀孕后期可能遇上的便秘、失眠、水肿等不适困扰，也能从饮食上着手改善。以下提供破解孕期6困扰的饮食对策：

1困扰破解》拒绝便秘

怀孕后期妈咪的肠道受胎儿压迫，便秘问题又会再次浮现。侯营养师建议，孕妈咪每日至少要喝下2000c.c.的水分、多摄取纤维质、补充B群，舍弃白米饭改吃糙米或五谷米，吃点无糖优格或酸奶，并且用少许的油拌炒青菜，适量油脂有助增加肠道润滑度。最重要的是，孕期仍别忘了进行适度的缓和运动，帮助肠道蠕动促进排便。

2困扰破解》睡得安稳

孕妇夜间睡不安稳常是因为腿部抽筋作祟，也常被认为和体内电解质不平衡有关，建议可以在睡前喝杯温牛奶补充钙质。因为牛奶含有矿物质、维生素，而且当中的钙质有稳定神经的作用，对于促进睡眠有些许帮助。

3困扰破解》消除水肿

孕妈咪常见的水肿问题，主因是肚子日益增大，加深对下肢压迫。侯沂铮营养师提醒大家，水肿务必要在发生前提早开始预防。因为过量的钠会让体内水分滞留，因此建议可在饮食中降低盐分摄取，将每日的食盐摄取上限控制在5公克(等于钠2000毫克)之内。亦可考虑煮无糖红豆水以消除水肿。另外，适度运动对改善水肿有帮助，建议孕妈咪平时多外出散步、爬楼梯。如果工作的性质需要久站，为避免发生静脉曲张、下肢水肿，则可考虑在怀孕初期就开始穿着专用的弹性袜。

4困扰破解》严防贫血

严重贫血会影响妈咪和宝宝的健康状况，除了就诊遵照医嘱治疗贫血外，以下两个饮食小方法也有助铁质吸收：

(1)维生素C+铁质：维生素C可以辅助铁质吸收，在食用含铁食物后，多吃些柑橘、番石榴等富含维生素C的水果。若服用铁剂，请避免饭后立即服用，以免膳食纤维减损铁质吸收。

(2)适量补充红肉：红肉类含铁量较高，而内脏类因为有生物累积疑虑，且胆固醇含量偏高，因此无论孕产妇或一般人皆不建议常食用内脏类。

5困扰破解》避免过胖

侯沂铮营养师提及，偶尔在营养卫教时会遇上孕期发胖过多的妈妈。进一步和她们细谈平时的饮食习惯，会发现多半是因为摄取过量淀粉类、爱吃糕点面包、喜欢喝饮料。她建议孕妈咪若感觉饥饿，可以吃水果或牛奶取代面包点心，对水果的种类不用刻意限制，1份可以用一个拳头大小计算，每天摄取量不要超过两份。侯营养师也不建议喝果汁，一来水果榨汁时纤维会受破坏，营养素也会迅速氧化;二来橙子汁1杯必须使用4～5颗橙子制成，糖分和热量都不低。

6困扰破解》凝血机能正常

每位准爸妈都希望培育健康、聪明的宝宝，也知道鱼油中的DHA对胎儿的眼睛、脑部发育有帮助，但鱼油中的EPA也具有清血脂功能会使凝血机能改变，摄取过量可能造成凝血功能不良。至于DHA属于omega-3中的一种必须脂肪酸，根据世界卫生组织建议，DHA每日摄取量为200毫克，医师虽不会特别限制怀孕后期的孕妇不能吃鱼油，但仍应遵守每日建议摄取量，或在接近足月时停止服用鱼油，以免凝血功能受影响。

适量的坚果取代油脂类

适量油脂其实是人体不可或缺的重要元素，不仅是组成细胞膜的重要成分，还能帮助脂溶性维生素A、D、E、K吸收。但近几个月的食用油安全问题闹得沸沸扬扬，令人谈油色变。侯沂铮营养师建议，食用油最好选择知名大厂牌较令人安心，或常更换厂牌以分摊风险，另外，孕妇每天可摄取约3份油脂类，不妨偶尔以坚果取代当餐烹调用油。举例来说，如果这一餐吃汆烫青菜，餐后可以补充8颗杏仁果(或7粒腰果或2粒核桃等)，让坚果类优质的单元不饱和脂肪酸取代添加食用油。这样孕妇就可以食用得安心又健康。