孕晚期预防缓解腿部抽筋的运动孕晚期腿抽筋是要补钙吗

时间：2023-05-05 来源：网友分享

在孕晚期会经常出现睡觉的时候腿抽筋米，下面妈妈好孕网的小编就来说说：梦中惊醒腿部发生抽筋怎么办孕晚期腿抽筋是要补钙吗。

对的!中国营养学会推荐，孕晚期的准妈妈应该每天摄入1000毫克钙。乳制品是钙质的最佳食物来源，比如低脂牛奶、酸奶和奶酪;适当晒太阳可以让皮肤合成维生素D，促进钙吸收。

1. 推墙：手臂弯曲伸直，手掌平放在墙上。脚踩地板背挺直，弯曲肘部逐渐靠近墙面，此时，小腿肌肉正舒适地伸直开来。

2. 坐着伸直腿：坐在地板上，一条腿向外伸展，脚无需绷直。另外一条腿向内盘起，脚伸向胯部方向。挺直伸出的脚，并弯身向前去够脚趾，保持几秒，然后换另外一只腿重复动作。记住，不要绷脚尖。把脚往回拉，这样会收缩痉挛的肌肉。

1. 让你的先生帮助你按摩抽筋的肌肉，促进血液循环

2. 起床活动一下，走一走或者站着

3. 如果抽筋严重的话，可以躺在床上，抓住疼痛的那条腿的脚趾，保持膝盖伸直并尽可能贴近床，按住它们朝你的头部方向慢慢拉，左右各做10次左右。(当孕妈妈的肚子太大，没办法弯曲抓住脚趾的时候，可以伸直腿部、压住膝盖使其贴近床，而将你的脚趾弯曲向头部)

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